Ролл-бол Для Задніх Дельтоподібних М'язів
Ролл-бол для задніх дельтоподібних м'язів - це ефективна вправа, яка спрямована на дельтоподібні м'язи, розташовані на задній стороні плеча. Ця вправа чудово підходить для розвитку сили і визначення ваших плечей, особливо задніх дельт. Сильні задні дельтоподібні м'язи не тільки покращують загальну стабільність плеча, але й підсилюють симетрію верхньої частини тіла і поставу.
Did you know tracking your workouts leads to better results?
Download Fitwill now and start logging your workouts today. With over 5000 exercises and personalized plans, you'll build strength, stay consistent, and see progress faster!
Інструкції
- Почніть, сидячи на м'ячі для вправ, з ногами, міцно поставленими на підлогу, і колінами, зігнутими під кутом 90 градусів.
- Тримайте гантелі в кожній руці і дайте рукам вільно звисати вниз з боків.
- Зберігаючи спину прямою, перемістіть м'яч для вправ вперед за допомогою ніг, пересуваючи тіло вниз, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі.
- Поки ви рухаєте м'яч вперед, одночасно піднімайте руки в сторони і трохи назад, залучаючи дельтоподібні м'язи.
- Затримайтеся на мить у нижній точці руху, потім повільно поверніть м'яч для вправ у вихідне положення, опускаючи руки назад вниз до боків.
- Повторіть для бажаної кількості повторень.
Поради та хитрощі
- Зберігайте правильну форму протягом усього виконання вправи, щоб ефективно цілитися у задні дельтоподібні м'язи.
- Залучайте м'язи кора для стабілізації тіла під час руху.
- Використовуйте вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою і контролем.
- Зосередьтеся на зв'язку між розумом і м'язами, щоб повністю активувати задні дельтоподібні м'язи.
- Дихайте рівномірно і уникайте затримки дихання під час виконання вправи.
- Виконуйте повний діапазон руху, витягуючи руки назад настільки далеко, наскільки це можливо, без порушення форми.
- Поступово збільшуйте вагу або опір, коли ви станете сильнішими і більш комфортними з вправою.
- Додайте інші вправи, які цілеспрямовано працюють із задніми дельтоподібними м'язами, для різноманітності і максимізації результатів.
- Завжди розігрівайтеся перед початком вправи, щоб підготувати м'язи і суглоби.
- Слухайте своє тіло і модифікуйте або припиняйте вправу, якщо ви відчуваєте будь-який біль або дискомфорт.
