Ролл-бол Для Задніх Дельтоподібних М'язів
Ролл-бол для задніх дельтоподібних м'язів - це ефективна вправа, яка спрямована на дельтоподібні м'язи, розташовані на задній стороні плеча. Ця вправа чудово підходить для розвитку сили і визначення ваших плечей, особливо задніх дельт. Сильні задні дельтоподібні м'язи не тільки покращують загальну стабільність плеча, але й підсилюють симетрію верхньої частини тіла і поставу.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть, сидячи на м'ячі для вправ, з ногами, міцно поставленими на підлогу, і колінами, зігнутими під кутом 90 градусів.
- Тримайте гантелі в кожній руці і дайте рукам вільно звисати вниз з боків.
- Зберігаючи спину прямою, перемістіть м'яч для вправ вперед за допомогою ніг, пересуваючи тіло вниз, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі.
- Поки ви рухаєте м'яч вперед, одночасно піднімайте руки в сторони і трохи назад, залучаючи дельтоподібні м'язи.
- Затримайтеся на мить у нижній точці руху, потім повільно поверніть м'яч для вправ у вихідне положення, опускаючи руки назад вниз до боків.
- Повторіть для бажаної кількості повторень.
Поради та хитрощі
- Зберігайте правильну форму протягом усього виконання вправи, щоб ефективно цілитися у задні дельтоподібні м'язи.
- Залучайте м'язи кора для стабілізації тіла під час руху.
- Використовуйте вагу, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою і контролем.
- Зосередьтеся на зв'язку між розумом і м'язами, щоб повністю активувати задні дельтоподібні м'язи.
- Дихайте рівномірно і уникайте затримки дихання під час виконання вправи.
- Виконуйте повний діапазон руху, витягуючи руки назад настільки далеко, наскільки це можливо, без порушення форми.
- Поступово збільшуйте вагу або опір, коли ви станете сильнішими і більш комфортними з вправою.
- Додайте інші вправи, які цілеспрямовано працюють із задніми дельтоподібними м'язами, для різноманітності і максимізації результатів.
- Завжди розігрівайтеся перед початком вправи, щоб підготувати м'язи і суглоби.
- Слухайте своє тіло і модифікуйте або припиняйте вправу, якщо ви відчуваєте будь-який біль або дискомфорт.
