Віджимання На Колінах З Торканням Плечей
Віджимання на колінах з торканням плечей — це складна та універсальна вправа, яка спрямована на роботу кількох м'язових груп, зокрема грудних, трицепсів, плечей і кора. Ця вправа є модифікацією традиційного віджимання, що робить її доступною для людей, які ще не мають достатньої сили для виконання повного віджимання. Вона також є чудовим вибором для тих, хто хоче зосередитися на розвитку сили верхньої частини тіла, залучаючи м'язи кора та покращуючи стабільність.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Прийміть положення планки з руками на ширині плечей та колінами на підлозі.
- Опустіть тіло вниз, як при виконанні віджимання, утримуючи кор напруженим та спину рівною.
- Піднімаючись вгору, підніміть праву руку і торкніться лівого плеча.
- Поверніть праву руку у вихідну позицію і повторіть рух, торкаючись лівою рукою правого плеча.
- Продовжуйте чергувати торкання кожною рукою під час виконання віджимань на бажану кількість повторень або тривалість.
- Пам’ятайте про підтримання правильної форми протягом вправи, утримуючи тіло в прямій лінії та уникаючи прогинів або підйомів у спині.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на правильній техніці, щоб забезпечити активацію плечових і м'язів кора.
- Виконуйте вправу повільно та контрольовано, опускаючись донизу та піднімаючись вгору.
- Залучайте м'язи кора, утримуючи прес напруженим і підтягуючи пупок до хребта.
- Дихайте рівномірно, видихаючи під час підйому для максимального зусилля.
- Розташовуйте руки трохи ширше ширини плечей для активації грудних і плечових м'язів.
- Утримуйте тіло в прямій лінії від голови до колін, уникаючи прогинів чи підйомів стегон.
- Починайте з віджимань на колінах, щоб поступово нарощувати силу, і переходьте до повних віджимань.
- Щоб ускладнити вправу, підійміть одну руку і торкніться протилежного плеча, утримуючи баланс.
- Перед виконанням вправи проведіть розминку для активації плечових і м'язів кора.
- Слухайте своє тіло і уникайте перенапруження або болю. Модифікуйте вправу відповідно до свого рівня фізичної підготовки.
