Постукування По Плечах На Колінах
Постукування по плечах на колінах - це ефективна вправа для верхньої частини тіла, яка спрямована на кілька м'язів, включаючи плечі, кор і руки. Ця вправа часто виконується як частина тренування з використанням ваги власного тіла або HIIT (високоінтенсивного інтервального тренування) і може виконуватися будь-де, що робить її чудовим варіантом для тих, хто віддає перевагу тренуванням вдома або має обмежений доступ до тренажерного залу.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Розпочніть у високій планці, з руками на ширині плечей і тілом у прямій лінії від голови до п'ят.
- Опустіть коліна на підлогу, тримаючи кор активним і спину рівною.
- Підніміть праву руку з підлоги і торкніться лівого плеча, підтримуючи стабільність через кор і не обертаючи стегна.
- Поверніть праву руку на підлогу і торкніться правого плеча лівою рукою.
- Продовжуйте чергувати постукування по плечах, зберігаючи стабільність тіла і уникаючи будь-яких скручувань або розгойдувань.
- Виконуйте вправу протягом бажаної кількості повторень або часу.
Поради та хитрощі
- Активуйте м'язи кору протягом усього руху, щоб підтримувати стабільність і уникати надмірного розгойдування або обертання.
- Переконайтеся, що ваші стегна залишаються рівними і не обертаються або нахиляються.
- Не поспішайте; зосередьтеся на підтриманні контролю і стабільності, а не на швидкості.
- Тримайте голову в нейтральному положенні, вирівняному з хребтом, і уникайте дивитися вниз або вгору.
- Видихайте, коли торкаєтеся протилежного плеча, і вдихайте, коли повертаєте руку до початкового положення.
- Розгляньте можливість використання дзеркала або партнера для тренувань, щоб забезпечити правильну форму і техніку.
- Поступово збільшуйте кількість повторень у міру зміцнення і покращення стабільності.
- Додайте варіації до вправи, наприклад, чергування постукувань по плечах або постукування по плечах з підняттям ноги, щоб кинути собі виклик.
- Включіть вправи на рухливість плечей у свою розминку, щоб покращити діапазон рухів.
- Слухайте своє тіло і змінюйте вправу за потреби, щоб уникнути дискомфорту або болю.
