Жим Ногами Лежачи З Еластичною Стрічкою

Жим Ногами Лежачи З Еластичною Стрічкою

Жим ногами лежачи з еластичною стрічкою - це чудова вправа, яка націлюється на м'язи нижньої частини тіла, зокрема сідниці, підколінні сухожилля і квадрицепси. Завдяки додатковому опору еластичної стрічки цей рух активує більше м'язів і робить тренування інтенсивнішим. Його можна виконувати як вдома, так і в спортзалі, що робить його універсальним вибором для тих, хто хоче зміцнити і підтягнути ноги.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Інструкції

  • Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і поставивши стопи на підлогу.
  • Розмістіть еластичну стрічку навколо арок стоп і тримайте кінці стрічки руками.
  • Активуйте м'язи кора і натисніть однією ногою на стрічку, випрямляючи її вгору до стелі.
  • Залишайте іншу ногу зігнутою, стопою на підлозі.
  • Повільно опустіть випрямлену ногу назад у вихідне положення.
  • Чергуйте ноги, натискаючи однією, поки інша залишається на підлозі.
  • Виконуйте потрібну кількість повторень, забезпечуючи правильну форму і контроль протягом вправи.

Поради та хитрощі

  • Забезпечуйте правильну форму та вирівнювання, тримаючи голову, плечі та нижню частину спини в контакті з підлогою протягом усього вправи.
  • Активуйте м'язи кора, втягуючи пупок до хребта під час руху.
  • Контролюйте натяг стрічки, регулюючи розташування ніг на стрічці. Ближче до точки кріплення збільшує натяг, далі зменшує.
  • Зберігайте повільний і контрольований темп, щоб максимізувати активацію м'язів і уникнути ривкових рухів.
  • Сконцентруйтеся на поштовху через п'яту і середню частину стопи, щоб спрямувати навантаження на сідниці та підколінні сухожилля.
  • Щоб змінити інтенсивність, збільште опір стрічки або використовуйте товстішу стрічку.
  • Додайте різноманітності, виконуючи жим однією ногою для випробування рівноваги і стабільності.
  • Включіть коротку паузу на вершині кожного повторення, щоб максимізувати скорочення м'язів.
  • Дихайте ритмічно протягом вправи, видихаючи під час зусилля і вдихаючи під час розслаблення.
  • Поступово збільшуйте кількість повторень і підходів, щоб кинути виклик м'язам і покращити витривалість.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine