Розведення Рук З Резинкою В Нахилі Для Задніх Дельт

Розведення рук з резинкою в нахилі для задніх дельт є дуже ефективною вправою, яка спрямована на задні дельтовидні м'язи, м'язи верхньої частини спини та ромбоподібні м'язи. Ця вправа ідеально підходить для зміцнення та покращення постави, особливо для людей, які багато часу проводять сидячи за столом або перед комп'ютером.

Інструкції

• Закріпіть резинку на стабільному горизонтальному стержні на рівні талії.
• Візьміться за кінці резинки хватом зверху, руки на ширині плечей.
• Станьте з ногами на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.
• Нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, тримайте спину рівною та м'язи кора напруженими.
• Не згинаючи лікті, підніміть руки в сторони, поки вони не стануть паралельними підлозі.
• Стисніть лопатки разом у верхній точці руху, потім повільно поверніть руки у вихідне положення.
• Повторіть необхідну кількість разів.
• Зосереджуйтесь на збереженні правильної техніки та контролю під час виконання вправи.

Поради та хитрощі

• Зберігайте нейтральне положення хребта протягом усього виконання вправи.
• Напружуйте м'язи кора для стабільності та контролю.
• Стискайте лопатки разом у верхній точці руху.
• Використовуйте резинку з такою напругою, яка забезпечує виклик без порушення техніки.
• Зосереджуйтесь на зв'язку розуму та м'язів для максимального залучення м'язів.
• Починайте з легших резинок або ваг і поступово збільшуйте навантаження зі зростанням сили.
• Виконуйте вправу повільно та під контролем, щоб уникнути інерції.
• Не забувайте розігрітися перед початком вправи, щоб підготувати м'язи.
• Вдихайте під час ексцентричної (опускання) фази та видихайте під час концентричної (підйом) фази.
• Забезпечте правильну поставу, тримаючи плечі опущеними та назад.