Стоячи З Гумовою Стрічкою За Головою, Жим Над Головою
Вправа 'Стоячи з гумовою стрічкою за головою, жим над головою' спрямована на розвиток м'язів плечей, трицепсів і верхньої частини спини. Виконується з використанням гумової стрічки і штанги як альтернативи традиційним плечовим жимам.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, стрічка під ногами.
- Візьміть кінці стрічки обома руками, підніміть руки до рівня плечей.
- Створіть натяг у стрічці, крокуючи на неї.
- Напружте м'язи кора і підтримуйте правильну поставу.
- Виштовхуйте стрічку над головою, випрямляючи руки.
- Пауза у верхній точці, зведіть лопатки.
- Повільно поверніть стрічку у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
- Дихайте рівномірно протягом вправи.
Поради та хитрощі
- Звертайте увагу на правильну техніку виконання, щоб уникнути травм.
- Підтримуйте напругу в м'язах кора для стабілізації тіла.
- Починайте з легшого навантаження і поступово збільшуйте.
- Вдихайте під час опускання і видихайте під час підйому.
- Не блокуйте лікті у верхній точці руху.
- Тримайте шию в нейтральному положенні.
- Використовуйте зручну ширину хвата.
- Додайте інші вправи на плечі до свого тренування.
- Розтягніться після тренування.
- Консультуйтеся з фахівцем у разі травм.
