Підтягування В Присіді
Підтягування є чудовою вправою для верхньої частини тіла, яка в основному спрямована на м'язи спини, особливо широчайші. Додавши присід до традиційного підтягування, ви задієте нижню частину тіла, перетворюючи вправу на комплексну, яка одночасно тренує кілька груп м'язів.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть стоячи, ноги на ширині плечей, пальці спрямовані вперед.
- Зігніть коліна і опустіться в позицію присідання, тримаючи спину рівною та груди піднятими.
- Візьміться за перекладину зворотним хватом, трохи ширше ширини плечей.
- Переконайтеся, що долоні спрямовані до вас.
- Напружте м'язи кора і опустіть лопатки вниз і назад.
- Тримайте лікті близько до тіла, видихніть і підтягніться до перекладини, поки ваші груди не наблизяться до неї.
- Затримайтеся у верхній точці руху і напружте м'язи спини.
- Вдихніть і повільно опустіться назад у вихідне положення, контролюючи рух.
- Повторіть рух необхідну кількість разів.
- Пам'ятайте про підтримання правильної техніки під час виконання вправи.
Поради та хитрощі
- Залучайте м'язи кора і підтримуйте правильну поставу протягом вправи.
- Починайте з хвату, який трохи ширший за ширину плечей.
- Зосередьтеся на роботі м'язів спини, а не тільки біцепсів.
- Контролюйте рух і уникайте використання інерції для підйому.
- Під час підтягування прагніть підвести груди до перекладини.
- Тримайте лікті притиснутими до тіла і трохи спрямованими назад.
- Видихайте під час підтягування і вдихайте при опусканні.
- Поступово збільшуйте кількість повторень або сетів для покращення загальної сили.
- Переконайтеся, що під час кожного повторення ваше підборіддя перевищує перекладину, а груди наближаються до неї.
- Якщо ця вправа здається складною, використовуйте резинову стрічку для допомоги.
