Підйоми Ніг У Висі
Підйоми ніг у висі - це ефективна вправа для нижньої частини преса, яка активує м'язи живота, зокрема прямий м'яз живота та згиначі стегна. Для виконання вправи вам потрібно висіти на перекладині і виконувати підйоми ніг, що імітують рухи плавання.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Захопіть перекладину з прямим хватом трохи ширше плечей.
- Підніміть ноги так, щоб вони були паралельні підлозі.
- Виконуйте рухи ногами вгору і вниз, зберігаючи їх прямими.
- Продовжуйте виконувати вправу протягом заданого часу або кількості повторень.
Поради та хитрощі
- Завжди тримайте м'язи живота напруженими для стабільності.
- Рухайте ногами плавно і контрольовано, щоб уникнути ривків.
- Дихайте рівномірно і не затримуйте дихання.
- Починайте з коротких підходів і поступово збільшуйте тривалість.
- Використовуйте перекладину, яка дозволяє ногам вільно висіти.