Розтягування Рушником На Підлозі (версія 2)
Розтягування рушником на підлозі (версія 2) - це ефективна вправа, яка спрямована на зміцнення м'язів верхньої частини спини, плечей та рук. Вона виконується на гладкій поверхні з використанням рушників або ковзних пристроїв.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Підготуйте гладку поверхню без килимового покриття та рушники.
- Станьте на коліна, розмістивши рушники під долонями.
- Розтягніть руки вперед, ковзаючи долонями по рушниках, утримуючи корпус у стабільному положенні.
- Потім потягніть руки назад до себе, залучаючи м'язи спини та плечей.
- Повторіть вправу необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Завжди зберігайте правильну поставу, тримаючи плечі вниз і назад.
- Залучайте м'язи корпусу, щоб підтримувати стабільність та баланс.
- Сконцентруйтеся на роботі м'язів спини, уявляючи, як ви стискаєте лопатки разом.
- Повільно збільшуйте інтенсивність вправи, додаючи повторення або вагу.
- Виконуйте вправу повільно та контрольовано, особливо під час повернення до початкового положення.
