Бічна Ходьба З Віджиманням
Бічна Ходьба з Віджиманням — це динамічна вправа, яка поєднує елементи рухів верхньої та нижньої частин тіла. Ця вправа чудово підходить для залучення багатьох м'язових груп і роботи над вашою силою, стабільністю та координацією. Основна ціль — грудні м'язи, плечі, трицепси та м'язи кора. Для виконання вправи почніть з позиції віджимання з руками трохи ширше плечей. Залучіть м'язи кора і тримайте тіло прямим. Опустіть груди до землі, згинаючи лікті. Після повернення у початкову позицію зробіть крок вбік однією рукою і ногою, а потім інший рукою і ногою, переміщуючись боком. Повторіть віджимання та зробіть крок у протилежний бік, чергуючи рухи.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть з позиції віджимання, руки розташовані прямо під плечима, ноги на ширині плечей.
- Залучіть м'язи кора і тримайте тіло прямим від голови до п'ят.
- Зробіть крок праворуч правою рукою та правою ногою, рухаючись боком.
- Слідом пересуньте ліву руку та ліву ногу, закінчуючи у ширшій позиції віджимання.
- Виконайте віджимання, згинаючи лікті і опускаючи груди до землі, тримаючи тіло прямим.
- Поверніться у початкову позицію.
- Зробіть крок ліворуч лівою рукою та лівою ногою, рухаючись боком.
- Слідом пересуньте праву руку та праву ногу, закінчуючи у початковій позиції.
- Повторюйте бічну ходьбу з віджиманням протягом бажаної кількості повторень або часу.
Поради та хитрощі
- Включайте бічну ходьбу у вашу розминку, щоб активувати м'язи нижньої частини тіла та підготуватися до вправи.
- Слідкуйте за тим, щоб ваше тіло залишалося прямим від голови до п'ят під час віджимань та бічної ходьби.
- Залучайте м'язи кору, втягуючи пупок до хребта під час виконання вправи.
- Для збільшення складності одягніть жилет з вагою або розташуйте еластичну стрічку навколо зап'ясть.
- Контролюйте свої рухи та уникайте поспіху, щоб забезпечити правильну техніку та активацію м'язів.
- Дотримуйтесь рівномірного дихання протягом вправи, видихаючи під час підйому та вдихаючи під час бічного переміщення.
- Додайте різноманітності, змінюючи напрямок бічної ходьби у кожному повторенні.
- Переконайтеся, що ваші зап'ястя знаходяться прямо під плечима під час віджимань.
- Щоб ускладнити стабільність, виконуйте бічну ходьбу з віджиманням на нестабільній поверхні, такій як балансувальна дошка.
- Пийте воду до, під час та після вправи для підтримки оптимальної продуктивності та відновлення м'язів.
