Сумо Присідання

Сумо присідання — це складна вправа для нижньої частини тіла, яка одночасно задіює кілька груп м'язів. Натхненна широкою позицією сумоїстів, ця варіація присідання додає додатковий виклик і залучає м'язи ваших стегон, стегон, сідниць і преса. Це чудова вправа для збільшення сили нижньої частини тіла та побудови загальної стабільності. Під час виконання Сумо присідання ви починаєте з того, що стоїте з ногами трохи ширше, ніж на рівні плечей, пальці ніг спрямовані назовні під комфортним кутом. Тримайте груди піднятою і прес залученим, повільно опускайте своє тіло, згинаючи коліна та стегна, відштовхуючи стегна назад і зберігаючи вагу на п'ятах. Мета полягає в тому, щоб опустити своє тіло, поки ваші стегна не стануть паралельними до землі або так низько, як вам комфортно. Коли ви піднімаєтеся назад, ви енергійно видихаєте і залучаєте сідничні та внутрішні м'язи стегон, щоб повернутися у вихідне положення. Важливо підтримувати правильну форму протягом руху, щоб ваші коліна слідували за пальцями ніг, а спина залишалася прямою. Додавання паузи внизу або включення стрибка вгорі руху може посилити вправу та забезпечити додатковий виклик. Включення Сумо присідань у вашу тренувальну програму може допомогти покращити силу ніг і преса, а також підвищити загальну стабільність і баланс. Пам'ятайте, що слід починати з ваги, яка викликає у вас труднощі, але дозволяє зберігати правильну форму. Як і з будь-якою вправою, важливо зосередитися на якості, а не на кількості, і слухати своє тіло, щоб уникнути можливих травм. Приготуйтеся відчути жар і розкрити свою внутрішню силу з Сумо присіданням!

Інструкції

• Станьте з ногами ширше, ніж на рівні плечей, пальці спрямовані трохи назовні.
• Тримайте груди піднятою, плечі назад і прес залученим протягом всієї вправи.
• Опустіть своє тіло, згинаючи коліна та стегна, схоже на те, як ви сідаєте на стілець.
• Опускайтеся так низько, як можете, зберігаючи п'яти на землі та підтримуючи хорошу форму.
• Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися у вихідне положення, повністю розгинаючи стегна та коліна.
• Повторюйте до бажаної кількості повторень.

Поради та хитрощі

• Залучайте прес протягом усього руху
• Зосередьтеся на піднятті грудей і прямій спині
• Розпочніть рух, відштовхуючи стегна назад і згинаючи коліна
• Переконайтеся, що ваші коліна рухаються над пальцями ніг
• Опускайтеся так низько, як можете, зберігаючи правильну форму
• Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися у вихідне положення
• Стисніть сідниці в верхній частині руху
• Використовуйте ширшу позицію, щоб більше залучити внутрішні стегна
• Виконуйте вправу у контрольованому та стабільному темпі
• Додавайте гантелі або гирі для додаткового опору