Сумо-присідання Без Ваги
Сумо-присідання без ваги — це комплексна вправа для нижньої частини тіла, яка одночасно задіює декілька груп м'язів. Натхненна широкою стійкою сумо-борців, ця варіація присідання додає додатковий виклик і активує м'язи стегон, сідниць, тазу та кора. Вона є чудовою вправою для збільшення сили нижньої частини тіла та покращення загальної стабільності.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте, розставивши ноги ширше ширини плечей, пальці ніг направлені трохи назовні.
- Тримайте груди піднятими, плечі назад, а м'язи кора напруженими протягом всієї вправи.
- Опускайте тіло, згинаючи коліна і стегна, як ніби сідаєте на стілець.
- Опускайтеся настільки низько, наскільки дозволяє правильна форма, тримаючи п'яти на підлозі.
- Виштовхуйте себе вгору через п'яти, повністю випрямляючи стегна і коліна.
- Повторюйте рух необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Напружуйте м'язи кора протягом усього руху.
- Слідкуйте за тим, щоб груди залишалися піднятими, а спина прямою.
- Починайте рух, відводячи стегна назад і згинаючи коліна.
- Переконайтеся, що коліна рухаються в напрямку пальців ніг.
- Опускайтеся настільки низько, наскільки дозволяє правильна форма.
- Виштовхуйте себе вгору через п'яти.
- Стискайте сідничні м'язи у верхній точці руху.
- Використовуйте широку стійку для акценту на внутрішній частині стегон.
- Виконуйте вправу у контрольованому темпі.
- Додайте гантелі або гирі для збільшення навантаження.
