Лежачи Навколо Світу
«Лежачи навколо світу» - це чудова вправа для всього тіла, яка націлена на кілька груп м'язів. Ця вправа зазвичай виконується з використанням стабілізаційного м'яча або лави, залучаючи ваш корпус, груди, плечі та трицепси. Назва ідеально описує рух, оскільки ви лежите на спині, тримаючи вагу в кожній руці, і виконуєте круговий рух руками. Це може здаватися простим, але переваги «Лежачи навколо світу» значні.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть, лежачи рівно на спині на килимку або підлозі.
- Витягніть руки прямо в сторони, долонями вниз.
- Тримайте ноги разом і прямими, підніміть їх вгору до стелі.
- Повільно починайте опускати ноги вниз праворуч, намагаючись торкнутися підлоги або наблизитися до неї, не відриваючи плечі від підлоги.
- Коли досягнете найнижчої точки праворуч, підніміть ноги назад до центру і продовжуйте рух, поки не опустите їх вниз ліворуч.
- Повторюйте цей рух з боку в бік протягом бажаної кількості повторень або часу.
- Активуйте м'язи пресу протягом вправи для підтримання стабільності та контролю.
- Не забувайте дихати рівно і не поспішайте.
- Сконцентруйтеся на використанні контрольованих рухів і підтриманні правильної форми.
Поради та хитрощі
- Включайте різноманітні вправи для зміцнення м'язів пресу та спини.
- Сконцентруйтеся на підтриманні правильної форми та техніки протягом усього виконання вправи.
- Поступово збільшуйте вагу, яку використовуєте для цієї вправи, щоб продовжувати кидати виклик м'язам.
- Реалізуйте повноцінну тренувальну програму для всього тіла, щоб доповнити переваги цієї вправи.
- Перш ніж виконувати вправу, обов'язково виконайте розминку, щоб уникнути травм.
- Включайте вправи на розтяжку для плечей і грудей, щоб покращити гнучкість.
- Активуйте м'язи пресу протягом усього руху для додаткової стабільності.
- Використовуйте різні варіації вправи, наприклад, зі стабілізаційним м'ячем або еспандерами, щоб націлитися на різні групи м'язів.
- Прислухайтеся до свого тіла і відпочивайте, коли це необхідно, щоб уникнути перевтоми.
- Будьте послідовними у своїх тренуваннях і поступово збільшуйте кількість повторень і підходів для прогресу.
