Трицепсове Розгинання Однією Рукою Через Голову На Блочному Тренажері (з Мотузковою Насадкою)

Трицепсове розгинання однією рукою через голову на блочному тренажері з використанням мотузкової насадки є чудовою вправою, яка спрямована на тренування м'язів трицепса у верхніх руках. Ця вправа виконується за допомогою блочного тренажера і підходить для тих, хто прагне зміцнити та тонізувати руки.

Інструкції

• Станьте, розташувавши ноги на ширині плечей, з легким згином у колінах.
• Розташуйтеся обличчям від блочного тренажера, встановивши мотузкову насадку на найвищому рівні.
• Захопіть мотузку однією рукою і витягніть руку над головою так, щоб долоня була спрямована вниз.
• Тримайте верхню частину руки близько до голови і перпендикулярно підлозі.
• Розмістіть іншу руку на стегні для стабільності.
• Почніть рух, згинаючи лікоть і дозволяючи мотузці опуститися за голову.
• Продовжуйте опускати мотузку, поки передпліччя не стане трохи нижче паралелі до підлоги.
• Зробіть коротку паузу, потім повільно розігніть лікоть, повертаючи мотузку у вихідне положення.
• Повторіть необхідну кількість повторень, а потім змініть руку.

Поради та хитрощі

• Зосередьтеся на правильній техніці виконання вправи
• Залучайте м'язи кора для стабільності та контролю
• Починайте з ваги, яка дозволяє виконувати вправу з правильною технікою
• Видихайте, коли розгинаєте руку, і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення
• Тримайте лікоть близько до голови і уникайте махів або ривків
• Виконуйте вправу повільно та контрольовано, щоб максимально залучити м'язи трицепса
• Поступово збільшуйте вагу у міру зміцнення
• Переконайтеся, що плече стабілізоване і не піднімається
• Прислухайтеся до свого тіла і припиніть, якщо відчуваєте біль або дискомфорт
• Поєднуйте цю вправу з іншими вправами на трицепс для збалансованого тренування