Жим Під Низ

«Жим під низ» — це динамічна вправа для всього тіла, яка націлена на кілька м'язових груп і покращує як силу, так і потужність. Ця складна вправа поєднує штовхальний жим і жим з нижнього положення, що робить її чудовим вибором для тих, хто прагне покращити силу верхньої частини тіла та ядра. Під час виконання жиму під низ ви починаєте, тримаючи штангу або гантелі на рівні плечей із нижнім хватом. Пам'ятайте про підтримку нейтрального положення хребта та напруження ядра протягом вправи. З цієї позиції ви вибухонебезпечно піднімаєте вагу над головою, використовуючи легкий поштовх ногами, схожий на штовхальний жим. Досягнувши вершини руху, ви швидко змінюєте напрямок, опускаючи вагу вниз контрольованим чином, зберігаючи нижній хват. Ця вправа в основному залучає м'язи плечей, трицепсів, грудей і верхньої частини спини. Крім того, жим під низ також активує м'язи ядра для підтримки стабільності та контролю протягом руху. Поєднуючи штовхальні та тягнучі дії, ця вправа забезпечує збалансоване навантаження м'язам верхньої частини тіла. Щоб забезпечити найбільш ефективне та безпечне виконання жиму під низ, важливо мати правильну форму, сильне ядро та відповідний вибір ваги. Додавання цієї вправи до вашої програми тренувань може допомогти покращити силу верхньої частини тіла, м'язову витривалість і потужність, що призводить до покращення спортивних показників і функціональної сили в повсякденній діяльності. Переконайтеся, що консультуєтесь із фахівцем із фітнесу для вивчення правильної техніки та визначення, чи підходить ця вправа для вашого рівня фізичної підготовки та цілей. Продовжуйте кидати собі виклики та насолоджуйтесь процесом побудови сильнішого, здоровішого тіла!

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Жим Під Низ

Інструкції

  • Почніть, стоячи з ногами на ширині плечей і злегка зігнутими колінами.
  • Тримайте гантелі в кожній руці на рівні плечей, долонями вперед.
  • Повільно опустіть гантелі вниз і від себе, тримаючи лікті притиснутими.
  • Продовжуйте опускати гантелі, поки вони не будуть трохи нижче вашої грудей, або поки ви не відчуєте розтягування в грудних м'язах.
  • Затримайтеся на мить, потім штовхніть гантелі назад у початкове положення, використовуючи м'язи грудей для виконання руху.
  • Повторіть необхідну кількість повторень.
  • Переконайтеся, що ви контролюєте рух протягом усього вправи та уникайте будь-яких ривків або гойдань.
  • Пам'ятайте про рівномірне дихання протягом вправи, видихаючи, коли ви штовхаєте гантелі вгору, і вдихаючи, коли опускаєте їх вниз.

Поради та хитрощі

  • Забезпечте правильну форму, тримаючи спину прямою та ядро напруженим під час вправи.
  • Починайте з легких ваг і поступово збільшуйте навантаження, щоб уникнути перенапруження м'язів.
  • Зосереджуйтесь на русі від плечей, а не від зап'ясть або ліктів.
  • Робіть короткі перерви між підходами, щоб дати м'язам відновитися.
  • Додайте варіативність у свої тренування, використовуючи різні ширини хвату та положення рук.
  • Розігрійте плечі та зап'ястя перед виконанням вправи, щоб уникнути травм.
  • Підтримуйте контрольований і повільний темп протягом вправи для оптимальних результатів.
  • Слухайте своє тіло та регулюйте вагу і інтенсивність відповідно до вашого рівня фізичної підготовки.
  • Включайте жим під низ у добре збалансовану програму тренувань для верхньої частини тіла для рівномірного розвитку м'язів.
  • Будьте послідовними у своїх тренуваннях і поступово збільшуйте вагу та кількість повторень з часом для постійного прогресу.

Подібні Вправи

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.