Поза Краба

Поза Краба - це унікальна і цікава вправа, яка залучає кілька груп м'язів вашого тіла. Вона головним чином спрямована на верхню частину тіла, включаючи трицепси, плечі і кор. Ця вправа отримала свою назву, оскільки, як краб, ви будете на всіх чотирьох з животом, спрямованим вгору. Поза Краба має багато переваг для загальної фізичної форми. Вона допомагає зміцнити і тонізувати трицепси, роблячи ці м'язи рук більш виразними і сильними. Крім того, вона підвищує стабільність у плечах, покращуючи поставу і знижуючи ризик травм. Залучення м'язів кора під час виконання руху також покращує загальну силу кора. Ще однією перевагою Пози Краба є те, що вона включає динамічний руховий патерн, який підвищує координацію і гнучкість. Рухаючи тілом у контрольованому і стабільному режимі, ви покращите свій баланс і пропріоцепцію. Щоб досягти оптимальних результатів, включіть Позу Краба у свій тренувальний режим. Вона може стати чудовим доповненням до повного тренування верхньої частини тіла або рутини, спрямованої на кор. Пам'ятайте розігрітися перед виконанням цієї вправи, щоб підготувати м'язи до руху і запобігти можливим травмам.

Інструкції

• Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, ступні плоско на підлозі, руки трохи позаду стегон, пальці спрямовані до ступнів.
• Натисніть долонями і підніміть стегна від підлоги, приймаючи положення зворотного столу.
• Тримайте кор напруженим і спробуйте зберігати пряму лінію від голови до колін.
• Зігніть праве коліно і підніміть його до грудей, потім витягніть його прямо перед собою.
• Затримайтеся на мить, потім опустіть праву ногу назад на підлогу.
• Повторіть той же рух лівою ногою, піднімаючи її до грудей і витягаючи вперед.
• Продовжуйте чергувати рухи обома ногами на бажану кількість повторень або тривалість.
• Щоб збільшити складність, ви можете підняти одну руку і протилежну ногу одночасно, підтримуючи положення столу.
• Пам'ятайте дихати під час виконання вправи і зосереджуватися на залученні кора і підтриманні правильної форми.

Поради та хитрощі

• Залучайте м'язи кора під час виконання вправи.
• Тримайте плечі розслабленими і відведеними від вух.
• Зосередьтеся на рівномірному і контрольованому диханні.
• Розподіляйте вагу рівномірно між руками і ногами.
• Дивіться вперед, щоб підтримувати правильне вирівнювання.
• Поступово збільшуйте тривалість утримання позиції з наростанням сили.
• Прислухайтеся до свого тіла і модифікуйте вправу за потреби.
• Переконайтеся, що поверхня для виконання вправи рівна і стабільна.
• Можна використовувати килимок для йоги або рушник для пом'якшення рук і ніг.
• Пийте достатньо води і забезпечте організм поживними речовинами до і після тренування.