Присідання З Гантелями З Підняттям Над Головою
Присідання з гантелями з підняттям над головою — це динамічна складна вправа, яка охоплює кілька груп м'язів в одному плавному русі. Ця вправа поєднує присідання, яке в основному працює на нижню частину тіла, з підняттям над головою, яке націлене на плечі, руки та верхню частину спини. Використання гантелей додає опір, роблячи це ефективною вправою для всього тіла для нарощування сили та м'язів.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи в кожній руці гантель на рівні плечей, долонями вперед.
- Опустіть тіло в положення присідання, згинаючи коліна і стегна, тримаючи спину прямою і груди піднятими.
- Коли ви повертаєтеся у положення стоячи, підніміть гантелі над головою, випрямляючи руки вгору.
- Затримайтеся на мить у верхній точці, потім опустіть гантелі назад на рівень плечей, одночасно опускаючись у наступне присідання.
- Повторюйте рух присідання з підняттям над головою на бажану кількість повторень.
Поради та хитрощі
- Залучайте м'язи корпусу протягом вправи для підтримки стабільності та максимізації сили.
- Тримайте спину прямою і груди піднятими, щоб уникнути округлення верхньої частини спини.
- Видихайте, коли піднімаєте гантелі над головою, і залучайте м'язи плечей.
- Починайте з легших гантелей, щоб забезпечити правильну техніку, і поступово збільшуйте вагу.
- Фокусуйтеся на контрольованому і плавному русі протягом вправи, уникаючи ривків або стрибків.
- Включайте цю вправу в збалансовану програму тренувань, яка охоплює різні групи м'язів для загальної сили та балансу.
- Розігрівайтеся перед початком вправи, щоб уникнути травм, і розтягуйтеся після тренування для відновлення м'язів.
