Кабельне Розгинання Трицепсу Лежачи

Кабельне розгинання трицепсу лежачи є чудовою ізоляційною вправою, яка спрямована на тренування трицепсів, допомагаючи розвивати силу та рельєфність м'язів рук. Ця вправа особливо впливає на довгу головку трицепсу, забезпечуючи потужний поштовх для всього м'язу трицепсу для значної гіпертрофії. Використовуючи кабельний тренажер, ви відчуєте постійну напругу протягом усього руху, що забезпечує постійне залучення м'язів.

Інструкції

• Ляжте на горизонтальну лаву, розташувавши голову близько до кабельного тренажера.
• Тримайте прикріплення кабелю хватом зверху, руки на ширині плечей, і витягніть руки так, щоб вони були перпендикулярні вашому тілу.
• Напружте м'язи кора та стабілізуйте тіло на лаві.
• Повільно опустіть прикріплення кабелю до чола, згинаючи лікті, тримаючи верхні частини рук нерухомими.
• Зробіть коротку паузу, коли прикріплення буде прямо над чолом.
• Розігніть руки, повертаючи прикріплення кабелю у вихідне положення, використовуючи трицепси для виконання руху.
• Стискайте трицепси у верхній точці руху для максимального скорочення.
• Повторюйте вправу необхідну кількість разів, підтримуючи контрольовану форму протягом усього руху.

Поради та хитрощі

• Переконайтеся, що шків встановлено у верхньому положенні для максимального діапазону руху.
• Тримайте лікті нерухомими та близько до голови, щоб ефективно залучати трицепс.
• Виконуйте рухи повільно та контрольовано, щоб мінімізувати ризик травм і максимізувати залучення м'язів.
• Стискайте трицепс у нижній точці руху для кращого скорочення м'язів.
• Уникайте використання надмірної ваги, оскільки це може спричинити неправильну форму та знизити ефективність вправи.
• Додайте невелику паузу в точці розтягування, щоб збільшити час під напругою.
• Використовуйте прямий гриф або канатний прикріплення, щоб вибрати найбільш зручний і ефективний варіант для вас.
• Підтримуйте нейтральний хребет протягом вправи, щоб уникнути напруження нижньої частини спини.