Кабельне Розгинання Трицепсів Лежачи (низький Рівень)
Кабельне розгинання трицепсів лежачи (низький рівень) - це чудова вправа, яка спрямована на трицепси, розташовані на задній частині верхніх рук. Використовуючи кабельний тренажер, ця вправа забезпечує постійне навантаження на трицепси, що робить її відмінним вибором для загального розвитку трицепсів.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть з кріплення прямого грифу або мотузки до кабельного тренажера з низьким блоком.
- Ляжте на плоску лаву головою до тренажера і ногами у протилежному напрямку.
- Візьміться за гриф або мотузку прямим хватом, руки на ширині плечей.
- Випряміть руки вгору до стелі, злегка зігнувши лікті.
- Тримайте верхню частину рук нерухомою, повільно опустіть гриф або мотузку до чола, згинаючи лікті та дозволяючи передпліччям рухатися назад.
- Зробіть паузу, коли передпліччя будуть паралельні підлозі, переконавшись, що верхня частина рук залишається нерухомою протягом усього руху.
- За допомогою трицепсів повільно поверніться до початкового положення, розгинаючи руки.
- Повторюйте необхідну кількість разів.
- Пам'ятайте про напругу м'язів кора, правильну техніку та рівномірне дихання протягом вправи.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на правильній техніці, щоб рух переважно впливав на трицепси.
- Починайте з легкої ваги і поступово збільшуйте опір, коли стаєте сильнішими.
- Напружуйте м'язи кора протягом вправи, щоб підтримувати стабільність та уникати навантаження на поперек.
- Видихайте, коли розгинаєте руки, і вдихайте, коли повертаєте кабель у початкове положення.
- Уникайте блокування ліктів у верхній точці руху, щоб зберігати напругу на трицепсах.
- Якщо виконуєте вправу вдома, переконайтеся, що у вас є міцна точка кріплення для резинки або кабелю.
- Прислухайтеся до свого тіла і зупиніться, якщо відчуваєте біль або дискомфорт.
- Розгляньте можливість додавання інших вправ на трицепси у свою програму, щоб забезпечити збалансований розвиток м'язів.
- Відпочивайте достатньо між підходами, щоб дозволити м'язам відновитися і уникнути травм.
- Тримайте зап'ястя в нейтральному положенні і уникайте надмірного згинання або розгинання.
