Згинання Біцепсів Лежачи На Підлозі
Вправа "Згинання біцепсів лежачи на підлозі" є чудовим тренуванням для м'язів біцепса на руках. Це варіація традиційного згинання біцепсів, яка додає унікальний елемент для посилення сили та визначеності м'язів. Виконувати її можна з гантелями або еспандерами, що робить цю вправу придатною як для домашніх, так і для тренажерних залів. Лежачи на підлозі, ви забезпечуєте стабільну основу для вашого тіла, що сприяє правильній формі та вирівнюванню протягом усього руху. Ця вправа в основному ізолює біцепси, дозволяючи зосередитися на максимізації скорочення та формуванні м'язів. Залучення біцепсів через повний діапазон руху під час виконання вправи допомагає ефективно працювати над усією групою м'язів. Це означає, що разом з біцепсом, який відповідає за згинання ліктьового суглоба, ви також активуєте м'язи плеча та передпліччя, що сприяє розвитку верхньої частини рук.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Ляжте на спину на підлогу.
- Витягніть руки прямо над головою, долонями догори, а ноги випряміть перед собою.
- Злегка зігнувши лікті, повільно піднімайте обидві руки до стелі, концентруючись на скороченні біцепсів.
- Продовжуйте згинати руки, поки ваші кисті не опиняться прямо над плечима.
- Затримайтеся на мить у верхній точці руху, стискаючи біцепси.
- Повільно опустіть руки назад у вихідне положення, зберігаючи контроль і напругу в біцепсах.
- Повторюйте рух для бажаної кількості повторень.
Поради та хитрощі
- Завжди починайте з розминки, щоб підготувати м'язи до навантаження.
- Контролюйте рухи, уникаючи ривків, щоб ефективно працювати над біцепсами.
- Зосередьтеся на підтриманні правильної форми протягом усього вправи.
- Використовуйте різні варіації хвату для активації різних частин біцепсів.
- Поступово збільшуйте вагу або опір, щоб адаптувати вправу до вашого рівня підготовки.
- Залучайте м'язи пресу для підтримки стабільності.
- Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо відпочинку між тренуваннями, щоб уникнути перенапруження.
- Харчуйтеся збалансовано, включаючи білок для підтримки росту м'язів.
- Проконсультуйтеся з тренером, щоб переконатися, що ви виконуєте вправу правильно.
