Трицепс Рол На Боці На Підлозі
Трицепс Рол на боці на підлозі - це складна, але ефективна вправа, яка спрямована на м'язи трицепсів, розташовані на задній частині ваших верхніх рук. Ця вправа ідеально підходить для тих, хто прагне формувати та зміцнювати руки, покращувати стабільність верхньої частини тіла та підвищувати загальний м'язовий тонус.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Лягайте на бік на підлозі, зігнувши ноги та поклавши одну на іншу.
- Витягніть нижню руку прямо перед собою, долонею вниз.
- Покладіть іншу руку на підлогу перед грудьми, пальцями у напрямку до ніг.
- Залучайте м'язи кора для підтримання стабільності протягом всієї вправи.
- Тримайте верхню руку близько до тіла, повільно прокотіться на задню частину верхньої руки, спрямовуючи рух на трицепс.
- Поверніться до вихідного положення, зберігаючи контроль і стабільність.
- Виконайте бажану кількість повторень на одній стороні, а потім змініть сторону.
Поради та хитрощі
- Залучайте м'язи кора протягом вправи для підтримання стабільності та контролю.
- Зосередьтеся на збереженні правильної форми та уникайте використання інерції для підйому ваги.
- Контролюйте рух, коли ви прокатуєте трицепс на валик або інший підходящий предмет.
- Починайте з легшої ваги або предмета і поступово переходьте до важчих ваг у міру покращення вашої сили.
- Забезпечуйте правильне дихання під час вправи, вдихаючи під час опускання і видихаючи під час підйому.
- Якщо ви відчуваєте будь-який біль або дискомфорт, проконсультуйтеся з фахівцем з фітнесу або медичним працівником для забезпечення правильного виконання та модифікацій при необхідності.
- Включайте цю вправу як частину різноманітного тренування верхньої частини тіла для тренування всіх основних м'язів рук, особливо трицепсів.
- Поєднуйте цю вправу з іншими вправами для трицепсів, такими як віджимання на трицепс або жим на лаві, для більш комплексного тренування трицепсів.
- Надайте достатньо часу для відпочинку та відновлення між тренуваннями для сприяння росту м'язів і запобігання травмам від перенавантаження.
- Розгляньте можливість включення різноманітних вправ для трицепсів, щоб запобігти застою та підтримувати ваші тренування цікавими та ефективними.
