Обертання Плечей Назад Лежачи На Підлозі
Вправа «Обертання плечей назад лежачи на підлозі» є чудовим способом покращити рухливість плечей і зміцнити м’язи верхньої частини спини. Ця вправа спеціально спрямована на ромбоподібні м’язи, трапецію та задні дельтовидні м’язи, сприяючи покращенню постави та зменшенню ризику травм плечей.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть, лежачи на спині на підлозі з зігнутими колінами і стопами, притиснутими до підлоги.
- Витягніть руки по боках тіла перпендикулярно до тулуба, долонями вгору.
- Глибоко вдихніть, і, видихаючи, обережно обертайте плечі назад і вниз, притискаючи їх до підлоги.
- Продовжуйте обертати плечі назад, поки не відчуєте комфортне розтягнення в грудях і плечах.
- Утримуйте цю позицію кілька секунд, потім розслабтеся і повторіть необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- Активуйте м’язи кора протягом вправи для стабільності та підтримки.
- Сконцентруйтеся на тому, щоб тримати плечі розслабленими і опущеними вниз.
- Виконуйте рух повільно і контрольовано, щоб максимально отримати користь.
- Використовуйте валик або маленький рушник під головою для підтримки шиї, якщо потрібно.
- Вдихайте глибоко на початку руху і видихайте, повертаючись у вихідне положення.
- Переконайтеся, що рух виконується з плечового суглоба, а не з шиї чи верхньої частини спини.
- Лежачи на підлозі, використовуйте комфортний і підтримуючий килимок для захисту хребта.
- Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, припиніть виконання вправи та проконсультуйтеся з фахівцем.
- Тримайте рух у межах безболісного діапазону; не змушуйте додаткове обертання, якщо це викликає біль.
- Розгляньте можливість включення цієї вправи до вашої регулярної розминки.
