Поза Бічного Куту З Поворотом

Поза Бічного Куту з Поворотом, також відома як Паріврітта Паршваконасана на санскриті, є динамічною йога-позою, яка поєднує в собі переваги глибокого розтягнення, балансу та залучення м'язів кора. Ця поза часто включається до йога-послідовностей завдяки її здатності залучати кілька груп м'язів, забезпечуючи освіжаючий поворот традиційної Пози Бічного Куту. Для виконання Пози Бічного Куту з Поворотом почніть з положення випаду з однією ногою вперед, а іншою ногою витягнутою позаду. Тримайте задню ногу прямою, а переднє коліно безпосередньо над щиколоткою, поверніть тулуб у бік передньої ноги та покладіть протилежний лікоть на зовнішню сторону переднього стегна. Ваші руки можуть бути в положенні молитви, або ви можете витягнути верхню руку в напрямку неба для додаткового виклику. Ця поза залучає квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м'язи та литки передньої ноги, одночасно викликаючи м'язи кора та покращуючи баланс. Поворот через верхню частину тіла стимулює м'язи спини, хребта та плечей, допомагаючи покращити рухливість хребта та загальну поставу. Поза Бічного Куту з Поворотом також має різноманітні переваги для розуму. Вона може допомогти покращити фокус, концентрацію та уважність, підтримуючи баланс і стабільність. Глибоке розтягнення вздовж боків тіла може зняти напругу, а поворот може допомогти зарядити енергію та детоксикувати тіло. Як і в будь-якій йога-позі, важливо зосереджуватися на диханні під час виконання Пози Бічного Куту з Поворотом. Робіть глибокі вдихи та видихи, дозволяючи диханню направляти вас глибше в позу та сприяти зняттю напруги або скованості. Пам'ятайте підходити до кожної практики з терпінням та повагою до свого тіла, оскільки гнучкість і сила прийдуть з часом та відданістю. Насолоджуйтеся відчуттям розтягнення та внутрішніми перевагами, які ця поза може запропонувати.

Інструкції

• Почніть, стоячи на початку килимка, ноги на ширині стегон.
• Зробіть великий крок назад правою ногою, повертаючи пальці ніг приблизно на 45 градусів.
• Зігніть ліве коліно та опустіть стегна в глибокий випад, переконавшись, що коліно знаходиться прямо над щиколоткою.
• З'єднайте руки разом у центрі серця та поверніть верхню частину тіла вліво, поклавши правий лікоть на зовнішню сторону лівого коліна.
• Витягніть ліву руку над головою, утримуючи погляд направленим вгору до кінчиків пальців.
• Утримуйте позу протягом кількох вдихів, залучаючи м'язи кора та витягаючи хребет.
• Щоб вийти з пози, опустіть праву руку на килимок і крокуйте правою ногою вперед, щоб зустріти ліву, повертаючись у стояче положення.
• Повторіть на іншій стороні, крокуючи назад лівою ногою та повертаючи верхню частину тіла вправо.

Поради та хитрощі

• Залучайте м'язи кора для підтримки стабільності та контролю.
• Слідкуйте за правильною вирівняністю, розташовуючи суглоби в прямій лінії та підтримуючи нейтральний хребет.
• Розпочинайте поворот від талії, залишаючи стегна стабільними та спрямованими вперед.
• Глибоко дихайте та повністю видихайте, щоб покращити здатність тіла розслаблятися та знімати напругу.
• Зберігайте стійкий погляд у напрямку стелі або неба для покращення рівноваги та концентрації.
• Працюйте над збільшенням гнучкості стегон та підколінних сухожиль, щоб поглибити позу та покращити розтягнення.
• Використовуйте модифікації або реквізит, наприклад, блок чи валик, щоб пристосувати позу до фізичних обмежень чи дискомфорту.
• Забезпечте належне розігрівання та охолодження, включаючи динамічні розтяжки та легкі рухи для запобігання травмам та відновлення м'язів.
• Розглядайте включення цієї пози як частину збалансованої йога-рутини для покращення загальної сили, гнучкості та рухливості.
• Слухайте своє тіло та уникайте перенапруження або перевищення своїх меж. Поважайте відчуття свого тіла та коригуйте позу відповідно.