Поза Повернутого Коліна До Голови
Поза Повернутого Коліна до Голови, або Паріврітта Джану Ширшасана на санскриті, є витонченою позою йоги, яка приносить численні фізичні та ментальні переваги. Вона розтягує задні м'язи стегна, відкриває стегна, активує м'язи живота та покращує гнучкість хребта. Ця поза також сприяє розслабленню та звільненню напруги.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Сядьте на підлогу з витягнутими вперед ногами.
- Зігніть праву ногу і поставте стопу на внутрішню сторону лівого стегна.
- Вдихніть і підніміть руки вгору.
- Видихніть і поверніть тулуб ліворуч, поклавши праву руку на зовнішню сторону лівого стегна.
- Ліву руку поставте на підлогу позаду для підтримки.
- Продовжуйте глибоко дихати і витягувати хребет.
- На вдиху знаходьте довжину, а на видиху поглиблюйте поворот.
- Залишайтеся в цій позі 30 секунд до 1 хвилини.
- На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.
- Повторіть ті ж кроки на іншому боці.
Поради та хитрощі
- Розігрійтеся перед виконанням цієї пози, щоб підготувати тіло.
- Зосередьтеся на диханні, щоб підтримувати рівновагу та спокій.
- Активуйте м'язи кора, щоб підтримувати хребет.
- Не поспішайте і поступово збільшуйте гнучкість.
- Якщо у вас напружені задні м'язи стегна, використовуйте ремінь або рушник.
- Дотримуйтесь правильної постави, тримаючи стегна рівними.
- Слухайте своє тіло і зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль.
- Підтримуйте розслаблення у позі, не перенапружуючись.
- Регулярно практикуйте цю позу для прогресу.
- За необхідності зверніться до інструктора йоги.
