Позі Щасливого Малюка

Поза щасливого малюка, також відома як Ананда Баласана, є розслаблюючою та м'якою позою йоги, яка ідеально підходить для зняття напруги в нижній частині спини та стегнах. Вона отримала свою назву через милу схожість з радісним та безтурботним рухом малюка. Ця поза зазвичай практикується на заняттях йогою і підходить для всіх рівнів фізичної підготовки. Щоб виконати позу щасливого малюка, ляжте на спину та зігніть коліна до грудей. Розведіть коліна широко в сторони та піднесіть їх до пахв. Візьміться руками за зовнішні краї стоп, дозволяючи ліктям зручно розташуватися всередині стегон. Гомілки повинні бути перпендикулярні до підлоги, створюючи кут 90 градусів у стегнах. У цій позі ви можете м'яко похитуватися з боку в бік, масажуючи нижню частину спини, або залишатися нерухомими, зосереджуючись на глибокому, розслабленому диханні. Поза щасливого малюка забезпечує легке розтягнення внутрішніх стегон, пахової області та підколінних сухожиль. Вона також допомагає зняти напругу в нижній частині спини, полегшуючи будь-який дискомфорт або напруження, яке ви можете відчувати після тривалого сидіння або фізичної активності. Включення пози щасливого малюка у вашу фітнес-програму може допомогти покращити гнучкість та мобільність у стегнах та нижній частині тіла. Це також чудова поза для практики перед сном, щоб розслабити тіло та заспокоїти розум після насиченого дня. Пам'ятайте, щоб прислухатися до сигналів вашого тіла та модифікувати позу за потреби, використовуючи ремінь або рушник для утримання стоп, якщо ви не можете до них дотягнутися руками. Додавши позу щасливого малюка до вашої програми вправ, ви можете відчути фізичні та психічні переваги, які приносить ця проста, але ефективна поза йоги. Насолоджуйтесь заспокійливим розтягненням і знайдіть власне відчуття блаженства у цій грайливій та приємній позі!

Інструкції

• Ляжте на спину на килимок для йоги або на зручну поверхню.
• Зігніть коліна та підтягніть їх до грудей.
• Розмістіть руки на внутрішній стороні стоп.
• Розкрийте коліна трохи ширше за тулуб.
• Піднесіть коліна до пахв і злегка натисніть їх вниз.
• Тримайте куприк на підлозі та витягніть хребет.
• Розслабте плечі та шию.
• Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд до 1 хвилини, глибоко дихаючи.
• Для виходу з пози, обережно відпустіть стопи та витягніть ноги назад у вихідне положення.

Поради та хитрощі

• Зосередьтесь на глибокому диханні та розслабленні, щоб посилити заспокійливий ефект пози.
• Залучайте м'язи кора, злегка підтягуючи пупок до хребта.
• Тримайте хребет витягнутим і прямим, щоб уникнути напруги шиї та спини.
• Спробуйте похитуватися вперед-назад або з боку в бік, щоб зняти напругу в нижній частині спини.
• Модифікуйте позу, використовуючи такі опори, як ковдри або підставки, для додаткового комфорту та підтримки.
• Практикуйте позу на м'якій поверхні, наприклад, на килимку для йоги або килимі, для більш комфортного досвіду.
• Поступово збільшуйте тривалість пози, переконуючись, що ви відчуваєте легке розтягнення без дискомфорту.
• Дозвольте своїм колінам розкритися ширше, коли ви станете комфортніше в позі, щоб посилити ефект розкриття тазостегнових суглобів.
• Використовуйте цю позу як легку розтяжку під час вашої розминки або завершальної частини тренування.
• Слухайте своє тіло та налаштовуйте позу відповідно до вашого рівня комфорту, відступаючи, якщо відчуваєте будь-який біль або надмірний дискомфорт.