Тяга Сидячи На Низькому Блоці

Тяга сидячи на низькому блоці - це чудова вправа, яка спрямована на м'язи верхньої частини спини, зокрема на широчайші м'язи спини, ромбовидні м'язи та задні дельти. Ця вправа є відмінним доповненням до будь-якої тренувальної програми, оскільки вона допомагає покращити поставу, збільшити силу верхньої частини тіла та розвинути сильну і рельєфну спину. Для виконання тяги сидячи на низькому блоці вам знадобиться тренажер з низьким блоком. Почніть, сидячи на тренажері з ногами, розташованими на підставках для ніг, і колінами трохи зігнутими. Візьміться за ручку, прикріплену до низького блока, прямим хватом, залишаючи руки витягнутими перед собою з невеликим згином у ліктях. Напружте м'язи кора і стисніть лопатки разом, коли ви тягнете лікті назад повз боки. Зосередьтеся на тому, щоб виконувати рух за рахунок м'язів спини, а не рук. Коли ваші лопатки повністю стиснуті разом, повільно дозволяйте рукам знову витягуватися перед собою і повторюйте потрібну кількість повторень. Пам'ятайте про підтримання правильної форми під час вправи. Уникайте сутулості або округлення спини, тримайте груди піднятими, а лопатки опущеними і підтягнутими назад. Також важливо контролювати вагу і виконувати вправу повільно і контрольовано, щоб уникнути травм і максимально активувати м'язи. Включайте тягу сидячи на низькому блоці у свою програму тренувань спини хоча б один або два рази на тиждень. Ця вправа може виконуватися з різними хватами, такими як широкий або вузький, щоб націлитися на різні області верхньої частини спини. Пам'ятайте регулювати вагу і кількість повторень відповідно до вашого рівня фізичної підготовки та цілей. Спробуйте, і спостерігайте, як ваші м'язи спини стають сильнішими і більш рельєфними!

Інструкції

• Сядьте на тренажер для тяги сидячи з ногами, міцно розташованими на підставках для ніг, і колінами трохи зігнутими.
• Візьміться за ручки прямим хватом, тримаючи долоні спрямованими вниз.
• Тримайте спину прямою, груди піднятими, а плечі розслабленими.
• Почніть рух, тягнучи ручки до свого торсу, стискаючи лопатки разом.
• Тримайте лікті близько до боків під час вправи.
• Затримайтеся на мить у повністю скороченому положенні, відчуваючи напругу в м'язах спини.
• Повільно витягніть руки назад у вихідне положення, повністю розтягуючи м'язи спини.
• Повторюйте необхідну кількість повторень.

Поради та хитрощі

• Зосередьтеся на підтримці правильної постави під час виконання вправи.
• Поступово збільшуйте вагу, коли стаєте сильнішими.
• Стискайте лопатки в кінці кожного повторення, щоб активувати м'язи спини.
• Тримайте м'язи кора напруженими і уникайте використання інерції для виконання тяги.
• Контролюйте рух і уникайте використання біцепсів або плечей для завершення вправи.
• Експериментуйте з різними хватами, щоб націлитися на різні області спини.
• Не округляйте спину і не піднімайте плечі під час вправи.
• Видихайте під час тяги і вдихайте, коли повертаєтеся у вихідне положення.
• Виконуйте вправу повільно і контрольовано.
• Обов'язково добре розігрійтеся перед початком вправи.