Тяга Гантелей У Нахилі Із Зведенням Лопаток
Тяга гантелей у нахилі із зведенням лопаток - це ефективна вправа для верхньої частини тіла, яка спрямована на зміцнення м'язів спини, включаючи ромбоподібні, трапецієподібні м'язи та задні дельтовидні м'язи. Ця складна вправа допомагає покращити поставу, зміцнити плечовий пояс і підвищити загальну силу верхньої частини тіла.
Did you know tracking your workouts leads to better results?
Download Fitwill now and start logging your workouts today. With over 5000 exercises and personalized plans, you'll build strength, stay consistent, and see progress faster!
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, тримаючи гантелі в обох руках хватом зверху.
- Нахиліться вперед у стегнах, зберігаючи спину рівною і груди піднятими.
- Дозвольте вашим рукам вільно звисати вниз долонями один до одного.
- Активуйте м'язи кора і зведіть лопатки разом, піднімаючи гантелі до грудей, тримаючи лікті близько до тіла.
- Затримайтеся у верхній точці руху, потім повільно опустіть гантелі назад у початкове положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть для бажаної кількості повторень.
Поради та хитрощі
- Підтримуйте сильний кор упродовж вправи.
- Зосередьтеся на зведенні лопаток у верхній точці руху.
- Починайте з легших ваг і поступово збільшуйте навантаження.
- Використовуйте контрольовану техніку без ривків.
- Вдихайте при опусканні гантелей і видихайте при підйомі.
