Тяга Гантелей У Нахилі Із Зведенням Лопаток
Тяга гантелей у нахилі із зведенням лопаток - це ефективна вправа для верхньої частини тіла, яка спрямована на зміцнення м'язів спини, включаючи ромбоподібні, трапецієподібні м'язи та задні дельтовидні м'язи. Ця складна вправа допомагає покращити поставу, зміцнити плечовий пояс і підвищити загальну силу верхньої частини тіла.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, тримаючи гантелі в обох руках хватом зверху.
- Нахиліться вперед у стегнах, зберігаючи спину рівною і груди піднятими.
- Дозвольте вашим рукам вільно звисати вниз долонями один до одного.
- Активуйте м'язи кора і зведіть лопатки разом, піднімаючи гантелі до грудей, тримаючи лікті близько до тіла.
- Затримайтеся у верхній точці руху, потім повільно опустіть гантелі назад у початкове положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть для бажаної кількості повторень.
Поради та хитрощі
- Підтримуйте сильний кор упродовж вправи.
- Зосередьтеся на зведенні лопаток у верхній точці руху.
- Починайте з легших ваг і поступово збільшуйте навантаження.
- Використовуйте контрольовану техніку без ривків.
- Вдихайте при опусканні гантелей і видихайте при підйомі.
