Сидячи З Гантелями: Подвійний Концентрований Підйом Біцепсів
Сидячи з гантелями: Подвійний концентрований підйом біцепсів — це ефективна вправа для зміцнення і розвитку біцепсів. Виконується в сидячому положенні з гантелями, що забезпечує ізоляцію м'язів і максимальну концентрацію на їх скороченні. Ця вправа сприяє розвитку сили і чіткості м'язів рук.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Сядьте на лаву, ноги поставте на підлогу, тримаючи в кожній руці гантелю, долоні спрямовані вгору.
- Спирайтеся ліктями на стегна, даючи гантелям висіти вниз.
- Залишаючи верхню частину рук нерухомою, видихніть і підніміть гантелі якомога ближче до плечей.
- Затримайтеся у верхній точці, напружуючи біцепси.
- Вдихніть і повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
- Повторіть вправу необхідну кількість разів.
Поради та хитрощі
- 1. Зосередьтеся на правильній техніці виконання вправи для максимального ефекту.
- 2. Починайте з легших гантелей і поступово збільшуйте вагу, коли освоїте рух.
- 3. Напружуйте м'язи кору для підтримки хребта і стабільності.
- 4. Виконуйте рухи повільно і контрольовано для кращого результату.
- 5. Видихайте під час підйому гантелей і вдихайте при їх опусканні.
- 6. Тримайте зап'ястя нейтральними і уникайте зайвих рухів для мінімізації ризику травм.
- 7. Використовуйте дзеркало або попросіть напарника перевіряти вашу техніку.
- 8. Поєднуйте цю вправу з іншими для розвитку біцепсів і верхньої частини тіла.
- 9. Додавайте різноманітність, змінюючи хват або чергуючи руки.
- 10. Будьте послідовними і терплячими, адже прогрес потребує часу і зусиль.
