Жим Однією Рукою Гантелі Над Головою Сидячи Для Трицепсів
Жим однією рукою гантелі над головою сидячи для трицепсів є ефективною вправою, яка націлена на зміцнення м'язів трицепсів. Ця вправа ідеально підходить для тих, хто хоче тонізувати і формувати руки, покращуючи силу і стабільність рук. Для виконання цієї вправи вам знадобиться гантель і міцний стілець або лавка. Почніть, сидячи прямо на лавці або стільці, ноги повинні бути розташовані рівно на підлозі. Тримайте гантель в одній руці і підніміть руку над головою, зігнувши лікоть, щоб гантель знаходилася за головою. Зберігайте напруження в корпусі і стабілізуйте тіло протягом усього руху. Повільно випрямляйте лікоть і піднімайте гантель над головою, поки рука повністю не випрямиться. Пам'ятайте, що верхня частина руки повинна залишатися нерухомою, а рухатися повинна тільки передпліччя. Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, відчуваючи розтягнення трицепсів, а потім повільно опустіть гантель назад у початкове положення. Повторіть необхідну кількість повторень, а потім змініть руку. Жим однією рукою гантелі над головою сидячи для трицепсів є чудовою вправою для націлення і ізоляції м'язів трицепсів. Виконуючи цю вправу, ви можете зміцнити м'язи, покращити їх тонус і підкреслити загальний вигляд рук. Додайте цю вправу до свого тренувального плану, щоб розвивати сильні і підтягнуті трицепси!
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Сядьте на лавку або стілець, тримаючи гантель в одній руці, долонею вгору, ноги повинні бути розташовані рівно на підлозі.
- Випрямте руку прямо над головою, тримаючи лікоть близько до вуха і зап'ястя прямим.
- Повільно опустіть гантель за голову, згинаючи лікоть, переконайтеся, що верхня частина руки залишається нерухомою.
- Зупиніться на мить, коли передпліччя буде паралельним підлозі.
- Поверніться у вихідне положення, випрямляючи руку, повністю витягуючи її над головою.
- Повторіть вправу необхідну кількість разів, а потім змініть руку.
Поради та хитрощі
- Використовуйте вагу, яка викликає напругу, але дозволяє зберігати правильну техніку.
- Тримайте корпус у напрузі для стабілізації під час виконання вправи.
- Зосередьтеся на повільному опусканні гантелі за голову для повного залучення трицепсів.
- Зберігайте нейтральне положення хребта і уникайте прогинання спини.
- Видихайте, коли випрямляєте руку над головою, і вдихайте, коли опускаєте вагу вниз.
- Уникайте повного випрямлення ліктя у верхній точці руху, щоб зберегти напругу в трицепсах.
- Якщо ви новачок у цій вправі, починайте з легших гантелей і поступово збільшуйте вагу.
- Виконуйте вправу повільно та контрольовано, щоб уникнути травм і досягти максимальних результатів.
- Розігрійте трицепси за допомогою динамічних розтяжок або вправ із легкою вагою перед виконанням цієї вправи.
- Включайте цю вправу у свій загальний тренувальний план для трицепсів для збалансованого розвитку м'язів.
