Підйом На Біцепс З Гантелями

Підйом на біцепс з гантелями - це чудова вправа, яка спрямована на зміцнення м'язів біцепса. Виконуючи цю вправу, ви активуєте основний м'яз біцепса (biceps brachii), а також допоміжні м'язи (brachialis і brachioradialis), що сприяють згинанню ліктя і обертанню передпліччя. Для виконання цієї вправи зазвичай потрібні гантелі або еспандери, але можна використовувати побутові предмети, такі як пляшки з водою або консервні банки. Важливо підтримувати правильну форму під час виконання вправи, зокрема тримати корпус напруженим, плечі опущеними, а лікті близько до тіла. Додавши підйоми на біцепс до свого тренувального плану, ви зможете розвивати функціональну силу рук і покращувати загальну естетику верхньої частини тіла.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Підйом На Біцепс З Гантелями

Інструкції

  • Станьте, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.
  • Тримайте пару гантелей долонями вперед і дайте їм звисати перед тілом.
  • Тримаючи лікті близько до тіла, видихніть і підніміть гантелі до плечей.
  • Затримайтеся на секунду у верхній точці руху, стискаючи біцепси.
  • Вдихніть і повільно опустіть гантелі назад до початкової позиції.
  • Повторіть необхідну кількість повторень.

Поради та хитрощі

  • Зосередьтеся на підтриманні правильної форми протягом усього руху, щоб максимально залучити м'язи біцепса.
  • Починайте з ваги, яка дозволяє виконувати вправу з контролем і правильною технікою.
  • Напружуйте м'язи живота, зберігаючи нейтральний хребет і уникаючи надмірного розгойдування або прогину спини.
  • Стискайте біцепси у верхній точці руху, щоб повністю скоротити м'язи і підвищити ефективність вправи.
  • Поступово збільшуйте опір у міру покращення вашої сили, щоб продовжувати викликати м'язи і стимулювати їх зростання.
  • Експериментуйте з різними варіаціями хвату (супінований, нейтральний, пронаційний), щоб націлити біцепси з різних кутів і стимулювати розвиток м'язів.
  • Не забувайте розігріватися перед тренуванням, щоб збільшити кровообіг і підготувати м'язи до вправи.
  • Включайте інші комплексні вправи, такі як підтягування і тяги, у свій розпорядок, щоб доповнити підйоми на біцепс і створити збалансовану тренування для рук.
  • Використовуйте різні темпи і варіації у своїх підходах, виконуючи повільніші фази опускання або підйому, щоб додати інтенсивності і стимулювати зростання м'язів.
  • Дотримуйтеся правильних технік дихання протягом вправи, видихаючи під час підйому і вдихаючи під час опускання.

Подібні Вправи

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine

This site uses cookies to deliver its services and to analyze traffic. See our Privacy Policy.