Поза Птаха Раю (Свaрга Двiджасана)
Поза Птаха Раю, також відома як Свaрга Двiджасана, є прекрасною та складною позою йоги, що поєднує силу, баланс і гнучкість. Ця поза натхненна граціозними рухами птахів і вимагає значної залученості м'язів ядра та розкриття стегон для досягнення повного виконання.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть з положення гірської пози з ногами на ширині стегон і руками вздовж тіла.
- Перенесіть вагу на ліву ногу і зігніть праве коліно, піднімаючи праву стопу до внутрішньої поверхні лівого стегна.
- Знайдіть баланс і з'єднайте руки перед грудьми в молитовній позиції.
- Утримуючи баланс, починайте обережно повертати тулуб вліво, одночасно витягаючи праву руку вгору до неба.
- Простягніть праву руку над головою, а потім обережно заведіть її за спину, згинаючи правий лікоть.
- Продовжуйте обертати тулуб і заведіть ліву руку під праву ногу, тягнучись до правої руки.
- Продовжуйте рівно дихати і утримуйте позу кілька секунд.
- Щоб вийти з пози, обережно розплутайте руки, випряміть тулуб і поверніть праву ногу на підлогу.
- Повторіть кроки з іншого боку, перенісши вагу на праву ногу та зігнувши ліве коліно.
- Пам'ятайте завжди слухати своє тіло і модифікувати позу за необхідності.
Поради та хитрощі
- Починайте з сильної основи, активно залучаючи м'язи ядра протягом всієї пози.
- Працюйте над балансом, зосереджуючись на нерухомій точці перед собою.
- Розтягніть підколінні сухожилля, обережно випрямляючи передню ногу.
- Задіюйте сідничні м'язи для створення стабільності та підтримки в позі.
- Уникайте напруження шиї, тримаючи її в одній лінії з хребтом.
- Практикуйте вправи на рухливість тазостегнових суглобів, щоб полегшити вхід у позу.
- Використовуйте допоміжні засоби, такі як блоки або ремінці, щоб досягти повного виконання пози.
- Пам'ятайте дихати глибоко та рівно протягом пози для підтримки розслаблення і концентрації.
- Починайте з короткого часу утримання і поступово збільшуйте тривалість, зміцнюючи силу і гнучкість.
- Слухайте своє тіло і модифікуйте позу за необхідності, щоб уникнути дискомфорту або болю.
