Зігнута Штанга На Лаві Для Біцепсів

Зігнута штанга на лаві для біцепсів є чудовою вправою, яка спрямована на м'язи верхньої частини руки, особливо на біцепс. Вправа виконується за допомогою штанги з вигинами, яка дозволяє використовувати більш природний хват, зменшуючи напруження на зап'ястя та лікті. Під час виконання вправи важливо тримати верхні частини рук притиснутими до нахиленої подушки лави, щоб забезпечити ізоляцію біцепсів. Включення цієї вправи у ваш тренувальний план допоможе вам розвинути сильніші та більш виразні біцепси.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Зігнута Штанга На Лаві Для Біцепсів

Інструкції

  • Налаштуйте лаву для біцепсів, переконавшись, що вона розташована зручно для вас.
  • Виберіть відповідну вагу для штанги з урахуванням вашого рівня фізичної підготовки та цілей.
  • Сядьте на лаву для біцепсів і розмістіть верхні частини рук на подушці, переконавшись, що ваші груди щільно притиснуті до неї.
  • Візьміть штангу з вигинами зворотним хватом, дозволяючи долоням дивитися вгору.
  • Утримуючи верхні частини рук нерухомими, видихніть і підніміть штангу вгору, скорочуючи біцепси. Уникайте використання спини або плечей для підйому ваги.
  • Продовжуйте піднімати штангу, поки біцепси не будуть повністю скорочені, і ви досягнете вершини руху. Затримайтеся в цій позиції ненадовго.
  • Вдихніть і повільно опустіть штангу назад у вихідне положення, повністю розтягуючи руки та розтягуючи біцепси.
  • Повторіть рух необхідну кількість разів, забезпечуючи правильну техніку та контроль.
  • Після завершення сету обережно поверніть штангу на місце та дайте м'язам відпочити перед наступним підходом.

Поради та хитрощі

  • Слідкуйте за правильною технікою виконання для максимального залучення м'язів.
  • Поступово збільшуйте вагу та опір для стимулювання росту м'язів.
  • Включайте як ексцентричну (опускання), так і концентричну (підйом) фази для повного діапазону руху.
  • Змінюйте положення хвату, щоб націлитися на різні ділянки біцепсів.
  • Контролюйте рух і уникайте використання інерції, щоб повністю опрацювати м'язи біцепсів.
  • Використовуйте контрольований темп і уникайте поспіху під час виконання вправи.
  • Зберігайте нейтральне положення хребта і уникайте надмірного нахилу чи хитання.
  • Активуйте м'язи кора для стабільності під час виконання руху.
  • Для початківців починайте з легших ваг і поступово прогресуйте у міру зміцнення.
  • Прислухайтеся до свого тіла і коригуйте вагу або періоди відпочинку, щоб уникнути травм.

Подібні Вправи

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot

Related Workouts

Fitwill stands in solidarity with Ukraine