Вправи З Резиновою Стрічкою: Стоячи, Одностороннє Бокове Розгинання Плеча
Вправа з резиновою стрічкою: стоячи, одностороннє бокове розгинання плеча спрямована на зміцнення м'язів плеча, особливо бічних дельтоподібних м'язів. Ця вправа включає використання резинової стрічки для створення опору проти бокового руху руки. Бічні дельтоподібні м'язи відповідають за відведення та розгинання руки, що робить цю вправу ефективним способом збільшення сили та стабільності плеча. Виконуючи цю вправу, ви можете покращити рухливість і функцію плеча, підвищуючи загальну силу верхньої частини тіла та продуктивність у різних видах діяльності. Це чудовий вибір вправи для тих, хто прагне тонізувати та формувати плечі, особливо у поєднанні з добре продуманою програмою тренувань.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте, поставивши ноги на ширині стегон, і розмістіть один кінець резинової стрічки під лівою ногою.
- Міцно тримайте інший кінець стрічки лівою рукою.
- Залишайте невеликий згин у колінах і напружте корпус для стабільності.
- Почніть з лівою рукою вниз біля стегна, долонею до тіла.
- Тримайте руку прямою та долонею вниз, повільно піднімайте ліву руку вбік, поки вона не стане паралельною до підлоги.
- Затримайтеся на мить у верхній точці руху, відчуваючи скорочення в м'язах плеча.
- Повільно поверніть ліву руку до початкового положення контрольованим рухом.
- Повторіть вправу бажану кількість разів для лівої сторони.
- Поміняйте сторони та виконайте вправу правою рукою.
Поради та хитрощі
- Оберіть резинову стрічку з відповідним рівнем опору, який забезпечує достатнє навантаження на м'язи плеча.
- Підтримуйте правильну поставу під час виконання вправи, стоячи прямо з піднятою грудною кліткою та напруженим корпусом.
- Розпочніть рух, стоячи з ногами на ширині плечей і тримаючи резинову стрічку однією рукою.
- Напружте м'язи плеча та повільно підніміть руку вбік, тримаючи її прямою та паралельною до підлоги.
- Затримайтеся на короткий час у верхній точці руху, стискаючи м'язи плеча для максимальної напруги.
- Контролюйте опускання, повільно повертаючи руку до початкового положення.
- Переконайтеся, що ваш зап'ясток нейтральний, а лікоть трохи зігнутий протягом вправи.
- Сконцентруйтесь на використанні м'язів плеча для виконання руху, уникаючи надмірного залучення шиї або верхньої частини спини.
- Виконуйте вправу повільно та контрольовано, щоб підтримувати напругу на м'язах і уникати інерції.
- Дихайте рівномірно протягом вправи, вдихаючи під час підйому та видихаючи під час опускання.
