Вправи На Підйом Стегон З Положення Жаби

Підйом стегон з положення жаби - це динамічна та ефективна вправа, яка спрямована на зміцнення сідничних м'язів, задньої поверхні стегна та кора. Ця варіація вправи з власною вагою додає елемент нестабільності, роблячи її більш складною та цікавою для ваших м'язів. Імітуючи рух жаби, ця вправа не лише зміцнює нижню частину тіла, але й покращує мобільність та стабільність стегон.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Вправи На Підйом Стегон З Положення Жаби

Інструкції

  • Почніть з того, що ляжте на спину на килимок для вправ або зручну поверхню.
  • Зігніть коліна і підведіть стопи ближче до сідниць.
  • З'єднайте підошви ніг разом, дозволяючи колінам падати назовні.
  • Розташуйте руки вздовж тіла, долонями вниз, для стабільності.
  • Активуйте м'язи кора і сідниць, а також напружте м'язи тазового дна.
  • Тисніть через п'яти, піднімаючи стегна від землі, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
  • Переконайтеся, що коліна знаходяться на одній лінії з пальцями ніг, а стопи міцно стоять на підлозі.
  • Затримайтеся на мить у верхній точці руху, напружуючи сідниці.
  • Опустіть стегна назад у початкове положення контрольованим рухом.
  • Повторіть потрібну кількість разів.

Поради та хитрощі

  • Розігрійтеся перед виконанням цієї вправи, щоб активувати м'язи, які беруть участь у русі.
  • Зосередьтесь на правильній техніці виконання для максимальної активації сідничних м'язів.
  • Поступово збільшуйте інтенсивність вправи, додаючи еластичні стрічки або ваги.
  • Включайте інші вправи для зміцнення сідниць у свою тренувальну програму для загального розвитку.
  • Переконайтеся, що ваші стегна повністю розгинаються у верхній точці кожного повторення для максимальної активації сідниць.
  • Активуйте м'язи кора і підтримуйте нейтральне положення хребта під час виконання.
  • Дихайте рівномірно протягом вправи, вдихаючи при опусканні і видихаючи при підйомі.
  • Для додаткового виклику спробуйте виконувати цю вправу на нестабільній поверхні, наприклад, на фітболі.
  • Прислухайтеся до свого тіла і регулюйте рівень складності або амплітуду руху відповідно до свого рівня фізичної підготовки та будь-яких обмежень або травм.
  • Забезпечте своє тіло збалансованим харчуванням, що включає нежирні білки, складні вуглеводи та корисні жири, для підтримки росту м'язів і відновлення.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine