Підйом Стегна В Боковій Планці З Резистивною Стрічкою

Підйом стегна в боковій планці з резистивною стрічкою — це викликальна та ефективна вправа, яка спрямована на кілька груп м'язів, включаючи сідниці, косі м'язи живота і плечі. Ця вправа поєднує переваги традиційної бокової планки з додатковим опором, який забезпечується резистивною стрічкою, що робить її чудовим вибором для тих, хто хоче зміцнити свій кор і нижню частину тіла.

Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?

Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!

Підйом Стегна В Боковій Планці З Резистивною Стрічкою

Інструкції

  • Почніть з того, що оберніть резистивну стрічку навколо щиколоток і встаньте в бокову планку на передпліччі.
  • Переконайтеся, що ваш лікоть знаходиться прямо під плечем, а тіло утворює пряму лінію від голови до п’ят.
  • Тримайте кор напруженим і підніміть верхню ногу якомога вище, зберігаючи стрічку натягнутою.
  • Затримайтеся на мить у верхній точці, потім повільно опустіть ногу назад до початкового положення.
  • Виконайте потрібну кількість повторень на одній стороні, потім змініть бік і повторіть.

Поради та хитрощі

  • Залучайте м’язи кора протягом усього вправи для підтримання стабільності та рівноваги.
  • Зосереджуйтесь на стисканні сідничних м’язів під час підйому ноги для повної активації цільових м’язів.
  • Виконуйте вправу повільно та контрольовано, щоб максимізувати активацію м’язів і зменшити ризик травм.
  • Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п’ят під час виконання планки, щоб забезпечити правильну форму.
  • Використовуйте резистивну стрічку з відповідним рівнем натягу, щоб викликати виклик для сідничних м’язів і підвищити силу з часом.
  • Переконайтеся, що ваш лікоть знаходиться прямо під плечем під час бокової планки для підтримання правильної вирівнювання.
  • Дихайте контрольовано протягом вправи, видихаючи під час фази зусилля.
  • Тримайте шию розслабленою та вирівняною зі спиною, щоб уникнути напруги або дискомфорту.
  • Поступово збільшуйте тривалість і кількість повторень вправи, щоб продовжувати викликати свої м’язи.
  • Слухайте своє тіло та модифікуйте вправу за необхідності, щоб врахувати будь-які обмеження або дискомфорт.
Loading...

Fitwill

Записуйте тренування, відстежуйте прогрес і нарощуйте силу.

Досягайте більшого з Fitwill: досліджуйте понад 5000 вправ з зображеннями та відео, отримуйте доступ до вбудованих та індивідуальних тренувань, ідеальних як для тренажерного залу, так і для домашніх занять, і бачте реальні результати.

Почніть свою подорож. Завантажте сьогодні!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine