Тест FABER

Частина тіла: Розтяжка

М'яз: Інше

Обладнання: Власна вага

Тест FABER, який також називають тестом Патріка, - це оцінка рухливості тазостегнового суглоба, що використовується для перевірки того, наскільки вільно одна стегнова кістка рухається у згинання, відведення та зовнішню ротацію. У стандартному положенні людина лежить на лаві або столі, одна щиколотка перехрещена через протилежне стегно, утворюючи положення «фігура чотири», а таз залишається рівним і не повертається. На зображенні терапевт або тренер стабілізує таз і м'яко натискає вниз на зігнуте коліно, щоб побачити, наскільки далеко відкривається кульшовий суглоб без компенсації з боку попереку або таза.

Це не силова вправа і не розтяжка на повторення. Її цінність полягає в послідовному налаштуванні, контрольованому тиску та чесному порівнянні правого і лівого боку. Чисте положення FABER допомагає виявити, чи обмеження йде від кульшового суглоба, передньої частини стегна, паху, зовнішньої поверхні стегна або прилеглих м'яких тканин. Його часто використовують у клінічному скринінгу, перевірці готовності до тренувань і оцінці рухливості, коли стегно здається скутим, болісним або асиметричним.

Налаштування важливіше за силу. Перехрещена щиколотка має зручно лежати трохи вище протилежного коліна, не задіяна нога залишається розслабленою і випрямленою, а таз не повинен перекочуватися в бік відкриття, коли коліно опускається. Якщо коліно легко відводиться, але таз піднімається або скручується, результат менш корисний. Мета - повторюване кінцеве положення, яке можна порівняти з обох боків, а не максимально можливий діапазон.

За правильного виконання рух має відчуватися як повільне відкривання в кульшовому суглобі з рівномірною підтримкою з боку людини, яка веде коліно. Розтягнення зовнішньої поверхні стегна або паху може бути нормальним, але різкий біль, сильне защемлення в передній частині стегна або дискомфорт у попереку - це сигнал зупинитися й переоцінити положення. Оскільки цей тест часто використовують для коригування програми тренувань, якість позиції важливіша за те, наскільки далеко рухається коліно.

Використовуйте FABER, коли потрібен простий і практичний скринінг кульшового суглоба перед тренуванням, під час перевірки рухливості або як частина ширшої оцінки асиметрії. Він особливо корисний для порівняння лівого та правого стегна, перевірки того, чи відчувається положення «фігура чотири» обмеженим, або для визначення, чи може проблема зі стегном потребувати детальнішого обстеження. Виконуйте його м'яко, контрольовано й послідовно, щоб результат давав вам корисну інформацію.

Інструкції

• Ляжте на спину на рівній лаві або лікувальному столі, тримаючи обидва стегна рівно, а голову - на опорі.
• Перехрестіть одну щиколотку через протилежне стегно, щоб нога утворила фігуру чотири, а щиколотка спиралася трохи вище коліна.
• Не задіяну ногу розслабте і випряміть на лаві, щоб таз залишався рівним.
• Дайте лопаткам і крижам вільно вкластися в лаву, перш ніж застосовувати будь-який тиск.
• Легко напружте м'язи живота, щоб поперек не прогинався, коли коліно відкривається.
• Візьміть зовнішню частину стегна або коліно й обережно ведіть зігнуте коліно вниз і назовні, не даючи тазу перекочуватися.
• Зупиніться на першому відчутному кінцевому діапазоні й відмітьте, чи обмеження відчувається як розтягнення, защемлення або блокування руху.
• Контрольовано поверніть ногу в початкове положення, потім повторіть на іншому боці для порівняння.
• Негайно зупиніться, якщо рух викликає різкий біль у стегні, біль у паху або дискомфорт у попереку.

Поради та хитрощі

• Тримайте таз рівно на лаві; якщо один бік підіймається, тест втрачає цінність.
• Різниця у висоті коліна праворуч і ліворуч часто важливіша, ніж те, наскільки далеко опускається коліно лише з одного боку.
• Не тисніть сильніше, щоб примусово збільшити амплітуду, якщо передня частина стегна защемляє; зазвичай це вказує на невдале тестове положення або подразнений суглоб.
• Розслабте не задіяну ногу замість того, щоб втискати її в лаву, бо напруження там може нахилити таз.
• Тиск має бути поступовим і легким для контролю, а не різким натисканням на зігнуте коліно.
• Порівнюйте відчуття розтягнення у зовнішній частині стегна, паху та передній частині стегна, а не женіться за більшим кутом.
• Якщо коліно добре відкривається, але таз скручується, обмеження може бути пов'язане з контролем, а не лише з чистою рухливістю стегна.
• Якщо ви відстежуєте прогрес, щоразу використовуйте однакову висоту лави та однакове положення рук.
• Це тест, тож послідовність важливіша за інтенсивність або втому.

Часті запитання

Що оцінює тест FABER?

Він перевіряє згинання, відведення та зовнішню ротацію стегна, поки таз залишається стабільним на лаві.

Чому щиколотку перехрещують через протилежне коліно?

Це положення «фігура чотири» відкриває стегно саме в тому напрямку, який і має оцінити тест.

Чи повинен таз рухатися, коли коліно натискають вниз?

Ні. Таз має залишатися рівним і не повернутим; перекочування або піднімання знижує надійність результату.

Що означає відчуття защемлення в передній частині стегна?

Защемлення спереду стегна може означати, що стегно погано переносить це положення, тож не слід примусово збільшувати амплітуду.

Це те саме, що розтягнення в положенні «фігура чотири»?

Положення схоже, але FABER насамперед є тестом, а вже потім м'якою мобілізаційною позицією.

Чи можна використовувати це для порівняння лівого і правого стегна?

Так. Відмінності між сторонами у опусканні коліна, русі таза або болю - одна з головних причин застосування цього тесту.

Що я маю відчувати в нормальному положенні FABER?

Невелике розтягнення у зовнішній частині стегна або в паху може бути нормальним, але рух має залишатися контрольованим і без болю.

Чи можна виконувати це без партнера?

Ви можете самостійно прийняти це положення, але тест більш послідовний, коли інша людина стабілізує таз і веде коліно.

Що робити, якщо прогинається поперек?

Зменште амплітуду й знову вирівняйте таз перед продовженням, бо прогин у спині означає, що компенсація маскує роботу стегна.