Бічний Підйом На Лавку Зі Штангою
Бічний підйом на лавку зі штангою - це ефективна комплексна вправа, яка спрямована на розвиток м'язів нижньої частини тіла. Вона поєднує переваги підйому на лавку з додатковим навантаженням у вигляді штанги, що сприяє зміцненню квадрицепсів, підколінних сухожиль, сідничних м'язів і литок, а також активує м'язи кора для стабільності.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Покладіть штангу на верхню частину грудей, трохи нижче ключиць, тримаючи її руками трохи ширше плечей.
- Крокуйте правою ногою на лавку, натискаючи п'ятою і тримаючи спину прямо.
- Витягніть ліву ногу вбік, поставивши її на лавку поруч із правою.
- Спустіться вниз лівою ногою, повертаючись у початкове положення.
- Повторіть рух, починаючи з лівої ноги.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом необхідної кількості повторень.
- Під час виконання вправи тримайте корпус напруженим, уникайте нахилів або розгойдувань.
Поради та хитрощі
- Розігрійтеся перед виконанням вправи, щоб підготувати м'язи до навантаження.
- Слідкуйте за правильною технікою, щоб уникнути травм і отримати максимальну користь.
- Поступово збільшуйте вагу штанги, щоб забезпечити прогрес.
- Тримайте корпус напруженим для стабільності.
- Слідкуйте за тим, щоб коліна і пальці ніг були спрямовані в одному напрямку.
- Контролюйте рухи під час спуску, щоб уникнути інерції.
- Поєднуйте вправу з іншими вправами для ніг, такими як випади або присідання.
- Дихайте правильно: видихайте під час підйому і вдихайте під час спуску.
- Відпочивайте між підходами для відновлення м'язів.
- Дотримуйтеся збалансованого харчування і пийте достатньо води.
