Альтернативний V-підйом З Гантеллю
Альтернативний V-підйом з гантеллю – це ефективна вправа для кора, яка спрямована на м'язи живота, зокрема прямий м'яз живота, косі м'язи та згиначі стегна. Для цієї вправи потрібна гантель або будь-який обтяжувач, а також ваша вага тіла, щоб зміцнити кор.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Ляжте на спину на мат, витягніть руки прямо вгору до стелі, тримаючи гантель в одній руці.
- Одночасно підніміть ноги над підлогою та підніміть верхню частину тіла від мата, тягнучись гантеллю до протилежної стопи.
- Поверніться до початкового положення та повторіть рух на протилежному боці, тягнучись гантеллю до іншої стопи.
- Продовжуйте чергувати сторони на необхідну кількість повторень.
- Пам'ятайте про залучення м'язів кора протягом вправи та тримайте нижню частину спини притиснутою до мата.
- Підтримуйте контрольований та рівномірний рух протягом вправи, зосереджуючись на правильній техніці та диханні.
Поради та хитрощі
- Залучайте м'язи кора протягом усього руху.
- Видихайте, коли піднімаєте верхню частину тіла та ноги від підлоги.
- Тримайте ноги прямими та повністю витягнутими.
- Сфокусуйтеся на підйомі за допомогою м'язів живота, а не рук чи ніг.
- Рухайтеся повільно та контрольовано під час опускання, щоб ще більше активізувати м'язи.
- Підтримуйте нейтральне положення хребта протягом усього вправи.
- Починайте з легших ваг і поступово збільшуйте їх, щоб уникнути перенапруження або травм.
- Додайте інші вправи для кора у свій тренувальний план для загальної сили та стабільності.
- Будьте послідовними у своїх тренуваннях, щоб побачити покращення з часом.
- Забезпечте своє тіло збалансованим харчуванням для підтримки росту м'язів і відновлення.
