Сидячий Бічний Крок Із Підтягуванням На М'якому Стільці
Сидячий бічний крок із підтягуванням на м'якому стільці є складною вправою, яка спрямована на роботу з декількома групами м'язів, включаючи ваш корпус, сідниці та ноги. М'який стілець додає елемент стабільності та комфорту, що робить цю вправу ідеальною для тих, хто віддає перевагу сидячим вправам або має труднощі з балансом. Щоб виконати цю вправу, почніть, сидячи на краю м'якого стільця з ногами, розташованими на підлозі. Розмістіть руки з боків для підтримки. Напружте ваш корпус і підтримуйте пряму поставу протягом усього руху. Почніть, крокуючи правою ногою вбік, тримаючи пальці ніг спрямованими вперед. Потім, коли ви повертаєте праву ногу у вихідне положення, одночасно підтягніть ліве коліно до грудей. Повторюйте цей рух, чергуючи між правою і лівою сторонами, щоб завершити одне повторення. Тримайте рух контрольованим і переконайтеся, що ваші підтягування колін є навмисними і контрольованими. Зосередьтеся на підтримці стабільного сидячого положення протягом вправи. Сидячий бічний крок із підтягуванням на м'якому стільці є чудовим способом покращити баланс, зміцнити корпус і тонізувати нижню частину тіла. Його можна включити у комплексну тренувальну програму або виконувати як окрему вправу. Пам'ятайте починати з ваги і рівня складності, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки, поступово збільшуючи їх, коли ви стаєте сильнішими і більш впевненими у русі.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Сядьте на м'який стілець, розташувавши ноги на ширині стегон.
- Розмістіть руки з боків стільця для підтримки.
- Напружте ваш корпус і підніміть ноги від землі, підтягуючи коліна до грудей.
- Тримайте спину прямою і підтримуйте контрольований рух.
- Повільно опустіть ноги назад у вихідне положення, підтримуючи контроль протягом усього руху.
- Повторюйте рух для бажаної кількості повторень.
Поради та хитрощі
- Підтримуйте сильний та активний корпус протягом вправи.
- Зосередьтеся на контрольованому русі та уникайте використання інерції.
- Починайте з низької висоти стільця і поступово збільшуйте її, коли станете впевненішими.
- Тримайте груди піднятими, а плечі розслабленими.
- Залучайте м'язи сідниць і ніг для створення сили руху.
- Дихайте глибоко протягом вправи для насичення м'язів киснем.
- Переконайтеся, що ваші коліна і пальці ніг спрямовані в одному напрямку.
- Використовуйте м'який стілець для забезпечення комфорту і зменшення навантаження на суглоби.
- Прогресуйте вправу, додаючи резистивні стрічки або обважнювачі для щиколоток для додаткового виклику.
- Проконсультуйтеся з тренером або професіоналом, якщо у вас є будь-які сумніви або попередні травми.
