Стійка На Передпліччях (Пінча Майурасана)
Стійка на передпліччях, також відома як Пінча Майурасана, є складною, але захоплюючою позою йоги, яка в першу чергу спрямована на зміцнення кора, верхньої частини тіла та передпліч. Ця поза є варіацією традиційної стійки на голові, пропонуючи іншу перспективу та додаткові переваги. Для виконання цієї пози почніть з пози собаки обличчям вниз, розмістивши передпліччя міцно на землі. Підійдіть ногами ближче до рук та активуйте м'язи кора. Поступово підніміть одну ногу від землі, а потім іншу, знаходячи баланс та переконуючись, що стегна вирівняні над плечима. Утримуйте позу стільки, скільки вам комфортно, зосереджуючись на рівному диханні та підтримуючи міцну основу через передпліччя та кор.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Почніть з пози собаки обличчям вниз, розмістивши руки на ширині плечей, а ноги на ширині стегон.
- Підійдіть ногами ближче до рук, згинаючи лікті та опускаючи передпліччя на мат.
- Активуйте м'язи кора та почніть піднімати ноги від землі, залишаючи голову та шию розслабленими.
- Натискайте міцно через передпліччя та долоні, щоб підтримувати баланс та стабільність.
- Зведіть внутрішні стегна разом та подовжуйте через куприк, створюючи пряму лінію від голови до п'ят.
- Якщо вам комфортно, почніть піднімати одну ногу за раз, витягаючи через п'яту.
- Утримуйте позу протягом 5-10 дихань, зосереджуючись на рівному диханні та міцному корі.
- Щоб завершити, обережно опустіть одну ногу за раз та поверніться до пози дитини або відпочиньте у сидячому положенні.
Поради та хитрощі
- Підтримуйте правильне вирівнювання та активуйте м'язи кора протягом виконання пози.
- Практикуйте позу на стабільній та нековзкій поверхні для забезпечення безпеки.
- Розпочинайте практику біля стіни для додаткової підтримки та впевненості.
- Зосередьтеся на диханні, поглиблюючи вдихи та видихи для підтримки балансу.
- Розвивайте силу зап'ясть та передпліч за допомогою вправ, таких як згинання зап'ясть та планки на передпліччях.
- Регулярно розтягуйте плечі та грудну клітку для поліпшення гнучкості.
- Практикуйте регулярно, щоб поступово покращувати баланс та стабільність у позі.
- Слухайте своє тіло та робіть перерви, коли це необхідно, щоб уникнути перенапруження або травм.
- Розгляньте можливість роботи з сертифікованим інструктором йоги для отримання індивідуальних рекомендацій та коригувань.
- Підтримуйте послідовну практику йоги для покращення загальної сили та усвідомлення тіла.
