Сидяча Аддукція Лопаток
Сидяча аддукція лопаток — це ефективна вправа, спрямована на зміцнення м'язів верхньої частини спини, зокрема ромбоподібних м'язів. Цю вправу можна виконувати вдома чи у тренажерному залі, і вона вимагає мінімального обладнання. Основною метою вправи є зміцнення і стабілізація лопаток — плоских трикутних кісток, розташованих у верхній частині спини.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Сядьте прямо на міцний стілець або лаву.
- Тримайте ноги рівно на підлозі.
- Витягніть руки прямо перед собою на рівні плечей.
- Утримуючи руки витягнутими, стискайте лопатки разом, ніби намагаєтеся утримати між ними олівець.
- Затримайте стиск на кілька секунд, потім розслабте.
- Повторіть цей рух необхідну кількість разів.
- Підтримуйте правильну поставу протягом усієї вправи.
- Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, негайно припиніть виконання вправи.
Поради та хитрощі
- Зосередьтеся на активації м'язів між лопатками.
- Підтримуйте пряме положення спини протягом усього виконання вправи.
- Тримайте плечі розслабленими і не піднімайте їх до вух.
- Стискайте лопатки разом, ніби намагаєтеся утримати між ними олівець.
- Уникайте піднімання плечей або використання імпульсу під час виконання руху.
- Контролюйте рух і дихайте рівно, уникаючи затримки дихання.
- Починайте з легкої ваги або опору і поступово збільшуйте, коли станете впевнені у виконанні вправи.
- Не забувайте розігрітися перед виконанням вправи, щоб уникнути травм.
- Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, негайно припиніть виконання вправи та зверніться до фахівця.
