Стояча Зовнішня Ротація Лопаток З Гантелями
Стояча зовнішня ротація лопаток з гантелями — це ефективна вправа, яка спрямована на м'язи навколо лопаток, відомі як стабілізатори лопаток. Ця вправа допомагає покращити мобільність, силу та стабільність плечей, що може бути корисним як для спортсменів, так і для осіб з малорухливим способом життя.
Чи знаєте ви, що відстеження ваших тренувань призводить до кращих результатів?
Завантажте Fitwill зараз і почніть записувати свої тренування сьогодні. З більш ніж 5000 вправами та персоналізованими планами ви зможете нарощувати силу, залишатися послідовними та бачити прогрес швидше!
Інструкції
- Станьте рівно, ноги на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці.
- Розслабте плече і дозвольте руці вільно висіти вниз.
- Повільно піднімайте руку вбік, злегка згинаючи лікоть.
- Продовжуйте піднімати руку, поки вона не стане паралельною землі.
- Затримайтеся на мить у верхній точці, зосереджуючись на скороченні м'язів лопаток.
- Повільно опустіть руку у вихідне положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, а потім змініть руку.
Поради та хитрощі
- Звертайте увагу на правильну техніку виконання вправи для максимального ефекту.
- Починайте з легких гантелей і поступово збільшуйте вагу по мірі збільшення сили.
- Залучайте м'язи преса для стабілізації тіла під час виконання вправи.
- Тримайте плечі розслабленими, щоб уникнути зайвої напруги.
- Видихайте під час зовнішньої ротації плечей і вдихайте під час повернення у вихідне положення.
- Виконуйте вправу повільно і підконтрольно, щоб уникнути використання інерції.
- Не піднімайте лікті занадто високо, вибирайте комфортну амплітуду руху.
- Додавайте цю вправу до вашої програми тренувань верхньої частини тіла для зміцнення м'язів плечового поясу.
- Якщо виникає біль або дискомфорт, припиніть вправу і зверніться до фахівця.
- Будьте послідовними у тренуваннях, щоб досягти покращення сили та рухливості плечей.
