Day 3 of Week 13 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
Виконано Mike Orlov · 7 жовтня 2026 р.
1. Dead Bug: 3 sets • 40 reps
2. Розтягування Квадрицепсів: 1 set • 1 reps
3. Розтягування Кішки: 1 set • 30 reps
4. Собака Мордою Вниз: 1 set • :30.
5. Тяга Т-грифа Лежачи В Тренажері: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
6. Ричажна Одноручна Широкою Траєкторією Тяга Зверху З Дисковим Навантаженням: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
7. Гіперекстензія: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
8. Розведення Гантелей У Нахилі На Задні Дельти: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
9. Згинання Зап'ясть З Гантелями На Лаві: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
Повне тренування дивіться в застосунку Fitwill.
[ Fitwill — Журнал і планувальник тренувань ]
Плануйте наступне тренування. Стежте за своїм прогресом.
Складайте програму для залу чи дому, записуйте кожен підхід і стежте за прогресом — усе в одному застосунку.
