Den 5 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Виконано Pavel Czylok · 3 березня 2026 р.
1. Тяга Блоку Широким Хватом: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. Підйом Гантелей У Сторони: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Жим Плечей Сидя На Важільному Тренажері: 3 sets • 10, 8 and 6 reps
4:B. Альтернативне Сидяче Згинання Рук З Гантелями (молотковий Хват): 3 sets • 15, 12 and 6 reps
5:C. Розгинання Трицепсів Зі Штангою Лежачи: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Лежачі Згинання Ніг На Тренажері З Важелем: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. Жим Ногами На Санчатах Під Кутом 45°: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8. Підйом На Носки Стоячи На Підвищенні: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
9. Жим На Тренажері З Важелем Для Грудей: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Леверний Загальний Скручування Для Преса: 3 sets • 6, 5 and 4 reps
11. Розгинання Ніг На Тренажері З Важелем: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Будуйте найкращу версію себе, одне тренування за раз
Розкрийте свій потенціал з Fitwill. Створюйте та відстежуйте свої тренування з понад 5000 вправ для дому або залу. Відчуйте прогрес і насолоджуйтеся результатами.
Готові до змін? Завантажте зараз і почніть свою подорож!
