Day 3 of Week 1 - Full-Body
Виконано Sergey · 10 лютого 2026 р.
1. Жим Ногами На Санчатах Під Кутом 45°: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Розгинання Ніг На Важелі: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Лежачі Згинання Ніг На Тренажері З Важелем: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Гіперекстензія: 1 set • 20 reps
5. Гіперекстензія З Диском: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Підйом На Ікри В Тренажері Сміта (версія 2): 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Підтягування: 1 set • 10 reps
8. Підтягування З Обтяженням: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Сидяча Згинання Шиї На Тренажері З Тримачем Для Голови: 3 sets • 20 reps
10. Важке Розгинання Шиї Лежачи (з Головним Ременем): 3 sets • 20 reps
11. Важке Лежаче Бічне Піднімання Голови (з Наголовником): 3 sets • 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.