屈膝侧平板支撑是一项自重核心训练，动作以侧平板姿势为基础：用前臂支撑身体，位于上方的手放在头后，双腿在地面叠放或前后错开。保持侧撑姿势的同时，将上方腿的膝盖向上朝躯干方向收起，再伸直回到叠放位置。静态侧撑加上活动的膝盖，一个动作带来两种挑战：一是当重心发生变化时抵抗身体左右塌陷，二是对抗平板支撑的张力主动屈髋。

主要发力来自躯干下侧的腹斜肌，它们必须自始至终把肋骨和骨盆保持在一条直线上。弯曲上方腿的膝盖还会动员该腿的屈髋肌群和 quadriceps femoris，而下方腿的臀肌和深层核心稳定肌则防止骨盆下沉或旋转。由于只有前臂和一只脚的侧面接触地面，对躯干侧面控制能力的要求远高于标准平板支撑。

这个动作适合已经掌握基础侧平板支撑、想要更有动态性进阶的人群。它常用于核心循环训练、以提升侧向髋部和躯干控制为核心的康复导向训练，也深受跑步和场地运动项目运动员的欢迎，因为他们需要把力量在双腿与躯干之间高效传递，而不让力量从腰部泄漏。除了瑜伽垫和足够躺下的空间，它不需要任何器械，无论在家训练还是作为健身房训练的收尾动作都很方便安排。

准备姿势的质量决定了这个动作是在训练核心，还是在给你的肩膀施压。把手肘直接放在肩膀正下方，让地面支撑你的骨架而不是你的三角肌；在开始动作之前，先让头、髋、脚跟成一条直线。如果膝盖一弯曲，髋部就下沉或躯干向前翻转，那就缩短保持时间或减小幅度，不要在歪斜的姿势下硬撑。

屈膝动作要缓慢而有控制：把膝盖向你的上侧手肘或肋侧拉近，稍作停顿，然后在骨盆不倾斜的前提下把腿放回与下方腿并拢。全程保持均匀呼吸，膝盖抬起时呼气。要注意贴地那一侧会先感到疲劳，所以两侧的次数必须完全一致，再做下一组。