杠铃卧推接杠是一种有保护者在头部后方就位的卧推方式，保护者随时准备在你的推起停顿时立即接管杠铃。在下放阶段和推起最有力的阶段，保护者的双手只是悬在杠铃上方，不会触碰杠铃。一旦杠铃停止移动，或开始向后漂向你的脸部，保护者就会握紧杠铃，安全地把它引导回架上。这个接管瞬间就是“接杠”，也正是这种训练方式区别于独自卧推、或保护者每一次都帮着抬杠铃的做法所在。

这种方式最适合想在接近力竭时诚实训练的训练者。力竭前的苦撑确实能练出力量，但独自面对沉重的杠铃时，一次失败的卧推可能非常危险。有一位靠谱的伙伴在，你就可以在艰难组次中拼最后一组、冲击个人最好成绩、或攻克粘滞点，而不必真的把杠铃扔掉。它对新手也是很棒的教学工具：让他们体验到接近极限的用力是什么感觉，同时由另一个人来掌控风险。

所涉及的推起肌群和平板卧推完全一样。当杠铃从下胸上方回到肩部正上方时，胸大肌承担了大部分工作，前束三角肌在离胸阶段发力，肱三头肌负责最后锁死。你的握力、背阔肌和上背在整个过程中稳定杠铃，而与保护者的配合又多了一项要求：即使帮助正在到来，也要保持紧绷、继续推，而不是一感觉手靠近杠铃就放松。

这里的准备动作比普通卧推更重要，因为两个人要共同为杠铃负责。在杠铃离开架子之前，就要定好握距，肩胛骨下沉后收，双脚踩实。你的伙伴应站在你头部正后方，居中站立，双手随时就绪，膝盖微屈。在正式组次开始前，先约定好你们要使用的口令，因为比清晰口令晚一秒才开始的接杠，效果会差得多。

执行卧推时，控制着把杠铃下放到下胸，轻轻触碰，然后向上并略微向眼睛方向推起。如果杠铃慢得像爬行，就大声喊出你的口令。保护者握住杠铃，只施加刚好让它继续移动的力，或者在你完全没力气时全部接管。好的助力感觉像推一把熄火的汽车，而不是拖车；伙伴做得越多，你从这组中实际得到的就越少。

在测试力量、完成艰难的顶级组次，或学习安全地把卧推推到极限时，使用这个动作。如果没有伙伴，一个安全销设定在略高于胸高位置的力量架可以覆盖大部分相同的风险，不过它无法像真正的接杠那样帮你完成一次苦撑的重复。