绳索坐姿拉向颈部（绳把附件）是一项在龙门架上完成的上背部拉类动作，绳把附件大致设置在胸部高度。你坐在平凳上面向器械，双手握住绳索两端呈中立握姿，双臂向前伸直，然后将绳索拉向颈部，手肘向外大幅展开。由于绳索两端在动作末端会越过头部两侧，这个动作能强有力地将两侧肩胛骨向中间挤压，重点刺激三角肌后束和中下斜方肌，而不仅仅是背阔肌。

对于推类训练量已经超过拉类训练量的人群，或者总觉得常规划船只在背阔肌和肱二头肌发力的人来说，这个坐姿划船变式尤其有用。高位手肘轨迹加上绳把设计，让你在动作末端可以稍微把双手向外分开，使肩胛骨得以充分后缩下沉。因此它是强化肩胛骨之间区域和肩后侧的绝佳选择——这些部位对保持体态以及在大量推类训练下的肩部健康都至关重要。

与低位滑轮划船相比，这个动作的准备工作更重要。当双臂前伸时，绳索应从滑轮到双手几乎呈一条直线，平凳的位置也要保证躯干保持直立，在拉长位时略微前倾。如果绳索角度太低，动作就会变成常规划船；如果坐得太近，手肘会撞到躯干，三角肌后束的刺激感就会消失。

想要做好这个动作，要保持挺胸、颈部放松，当绳索接近面部时向外分开两端，最终手肘达到或高于肩部高度、双手位于颈部两侧结束动作。在收缩位短暂停顿，然后让绳索将双臂拉回完全伸直，同时肩胛骨前伸，上背部在有控制的前提下略微前屈。呼吸很简单：拉回时呼气，伸展时吸气。

你会在背部训练日和肩部训练日都看到这个动作，通常安排在较重的杠铃或器械划船之后，作为第二或第三个划船变式。由于绳索提供持续张力，而且绳把对手腕很友好，它也非常适合作为较高次数的收尾动作。重量保持在中等水平；一旦你需要猛甩躯干或剧烈耸肩才能移动重量，三角肌后束和中背部的专注刺激就消失了，压力会转移到腰椎和斜方肌上。