绳索站姿仰握面拉（绳把）是一项站姿完成的绳索训练动作，使用安装在龙门架上、大致与面部等高的绳把附件。与常见的对握或正握不同，你双手掌心向上握住绳把，这个细节会让发力略微偏向肱二头肌和前臂，同时依然充分刺激三角肌后束和上背部。动作结束时，绳把被拉回头部两侧，肘部外展至与肩同高或更高的位置。

这个变式对长时间伏案久坐的人尤其有价值，因为圆肩和头前伸的姿态往往伴随着肩后侧和中背部肌群薄弱。向面部方向拉动、保持肘部抬高，能够训练肩关节的水平外展和肩胛骨后缩，这两个动作正好可以对抗驼背含胸的坐姿。站姿完成还需要一定的核心控制，因为没有凳子或座椅可以借力。

与标准的对握面拉相比，仰握（掌心向上）会让肱二头肌参与更多，而且对于手腕不适应旋转握绳姿势的训练者来说往往更舒适。它常被用作推举类训练后的辅助动作、过头推举前的热身激活练习，或者作为高次数收尾动作，专门用于肩部健康和上背部细节打磨。

架设细节很关键，因为滑轮高度决定了拉动的轨迹。绳索设置在面部高度时，阻力会笔直向后拉向器械，所以你必须站在足够远的位置，即使在手臂完全伸直时也要保持绳索张力。躯干保持直立，拉动时不要后仰；躯干应该保持稳定，让肩部和手臂来完成工作。

要做好这个动作，重点是把肘部向后、向两侧打开，而不是简单地把绳把拽向自己，并想象在绳索接近面部时将其微微分开。结束位置是上臂大致与地面平行，双手接近耳朵高度。回放时要控制速度，不要让配重片猛然落下，颈部保持放松，不要向前伸下巴去够绳索。从轻重量开始，先掌握肘部轨迹，然后再逐步加重。