普拉提核心床仰卧提踵是在普拉提核心床（reformer）上完成的动作：身体仰面躺在滑动床面上，前脚掌踩在脚踏杆上。由于双腿完全伸直、髋部始终被滑动床承托，小腿肌肉得到完全孤立地刺激——既不需要平衡，也没有压力经过脊柱，这正是它与站立式提踵（地面或器械上的）的区别所在。

这个动作主要锻炼腓肠肌，也就是构成小腿可见曲线的双头肌肉，同时也会练到位于其下方的比目鱼肌。当前脚掌踩住脚踏杆、脚跟抬起时，滑动床会向外滑出；当你缓慢下放脚跟时，滑动床回位，小腿肌肉在弹簧张力下被拉长。在滑动床移动的整个过程中，踝关节稳定肌群一直在工作，以保持脚部对位。

这个版本适合想在不承受站立负荷的情况下专注练小腿的人——包括小腿疲劳后正在恢复的人群、想在核心床课程中加入足部力量训练的普拉提练习者，以及因为平衡能力不足或握杠铃时肩膀太紧而无法做好站立提踵的人。仰卧姿势还能让腘绳肌和背部完全放松，更容易体会到是脚踝在发力。

准备姿势比看起来更重要。前脚掌必须稳稳地踩在脚踏杆上，脚跟悬空在杆的下缘之外，双腿伸直但不要锁死。如果脚在杆上位置太高，脚跟就无法降到脚趾以下；如果膝盖弯曲，腓肠肌就会缩短，发力重点会转移到比目鱼肌上。刚开始请选择轻到中等的弹簧阻力——滑动床应该能朝两个方向平滑滑动，而不是猛地弹回。

要做好这个动作，整条腿保持不动，只动脚踝。脚趾踩压踏杆把滑动床推出去，直到脚踝完全绷直，然后控制回程，让脚跟降到略低于脚趾平面的位置，再开始下一次重复。节奏才是关键：快速弹跳式的重复会让弹簧替你干活，而缓慢的下放阶段才能练出大多数人所欠缺的拉长状态下的力量。

建议把这个动作安排在核心床课程的末尾，放在大肌群腿部训练之后，或者作为专门的足踝训练环节，做两到三组。当脚踝开始晃动或脚部抽筋时就要停下——在这个姿势中抽筋很常见，这是提示你减轻弹簧阻力或缩小幅度，而不是硬撑下去。