水中单车是在泳池中使用的专用健身车上进行的固定骑行，双腿浸在水中蹬踏。水会对踏板运动的每个方向都产生阻力，也就是说，在整个踏板圆周中你都在推、都在对抗水的阻力，而不像普通健身车那样只依靠机械飞轮。这让发力变得顺滑、连续，即使在中等踏频下强度也相当可观。

这项运动适合的人群非常广泛。由于水会承担你相当大一部分体重，水中单车对膝盖、髋部和脚踝都很温和，非常适合停练后恢复训练、体重偏大或关节敏感的人。同时，水的阻力会自然递增：你蹬得越用力，水推回来的力量越大，所以新手和体能较好的游泳爱好者可以在同一个泳池里，各自以合适的强度训练。

主要发力肌肉是驱动踏板圆周的股四头肌和腘绳肌，下踏阶段臀大肌参与发力，转环底部附近小腿肌群提供辅助。核心在整个过程中一直悄悄地工作着，因为在水中坐在一个会晃动的车座上，躯干每一次蹬踏都需要保持稳定。由于你在各个方向上都要对抗水，当膝盖向上向前抬起时，髋屈肌也会被调动起来。

调试车座比大多数人想象的更重要。车座高度应保证踏板到达最低点时膝盖仍略有弯曲，车把的高度应让你能以放松的手肘握住，而不是整个人趴在手上。单车必须稳固地固定在池底，蹬踏时不能倾倒或滑动。良好的调试能让你的髋部保持水平，腰背在整个训练过程中都保持舒适。

要把动作做好，坐直身体，轻握车把，用完整、圆润的圆周蹬踏，而不是短促地猛踩。要有心理准备：由于水的阻力，你的踏频会比陆地骑行慢；追求稳定的节奏，而不是速度。很多训练课会把轻松的连续骑行与短时间加速间歇结合，或者采用站在踏板上骑行等姿势，来加强臀部和股四头肌的刺激。

水中单车最常用于低冲击体能训练、一般腿部耐力训练和主动恢复，也是团体水上健身课的常设项目。实用安全提示：在器材周围进出泳池要小心，双脚要固定在踏板上或踩实踏板以防打滑，即使池水让你保持凉爽，也要记得补水。